Для мышц брюшного пресса.

Для мышц брюшного пресса.

11. И. П.- для всех упражнений - лежа на спине с прижатием поясничной части позвоночника к опоре. "Велосипед".

12. Согнуть обе ноги, разогнуть их вперед, медленно опустить.

13. Руки за головой, поочередное приподнимание прямых ног вперед.

14. Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги до угла 45* и медленно опустить.

15. Согнуть ноги в коленях, выпрямить вперед - вверх, развести в стороны, соединить и медленно опустить.

16. Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть их вперед до угла 45*, медленно опустить.

17. То же, но удерживая мяч между лодыжками.

18. Скрещивание прямых ног - " ножницы".

19. Переход в положение, сидя с махом рук.

20. То же, но руки на поясе.

21. Ноги фиксированы у гимнастической скамейки - медленно сесть и медленно возвратиться в исходное положение.

Читайте также

Укрепляем мышцы брюшного пресса Точно так же, как тросы удерживают высокую башню в равновесии, мышцы брюшного пресса стабилизируют поясницу. Если же мышцы брюшного пресса не укреплять, они ослабнут и вы будете испытывать боли в спине, так как нагрузка станет

Укрепляем мышцы брюшного пресса Точно так же, как тросы удерживают высокую башню в равновесии, мышцы брюшного пресса стабилизируют поясницу. Если же мышцы брюшного пресса не укреплять, они ослабнут, и вы будете испытывать боли в спине, так как нагрузка станет

Упражнения, направленные на развитие мышц брюшного пресса Брюшная полость содержит много жизненно важных органов, которые должны быть расположены в определенном порядке относительно друг друга. Любое смещение, опускание и тому подобное приводит к угнетению их функций,

Упражнения, направленные на развитие мышц брюшного пресса 1. Стоя, руки на поясе, попеременный подъем прямых ног, на каждый счет стараться достать носок поднятой ноги ладонью противоположной руки. Количество повторений по самочувствию (рис. 41). Рис. 412. «Велосипед». Это

Роль брюшного пресса Мои пациенты часто спрашивают: «Помогут ли спине упражнения для брюшного пресса — например, поднимание туловища из положения лежа?» Ответ на этот и подобные вопросы может быть только отрицательным. Боль в спине возникает не из-за слабого пресса, а

Упражнения для мышц брюшного пресса УПРАЖНЕНИЕ 1 Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу, руки в свободном положении. Важные моменты: сохраняя прямое положение спины, наклон туловища выполняйте

Упражнения для мышц брюшного пресса УПРАЖНЕНИЕ 1 Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы развернуты наружу, руки в свободном положении. Из исходного положения поднимите правую руку вверх, левой рукой упритесь в бедро.

Для брюшного пресса Упражнение № 10 «Втягивание живота»Показания: опущения внутренних органов, геморрой, трещины прямой кишки, запорыИ.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подошвы на постели. Рука (правая или левая) лежит ладонью на животе. На вдохе выпячивайте, на

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса При формировании мышечного корсета важное значение имеет укрепление мышц брюшного пресса, так как от их тонуса на 40 % зависит стабильность позвоночника в поясничном отделе. Поэтому в комплексы упражнений для мышц спины

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса Чтобы мышцы лучше держали осанку нужно уделять внимание укреплению мышц брюшного пресса. Именно от их тонуса на 40 % зависит стабильность позвоночника в поясничном отделе. Поэтому в комплексы упражнений для мышц спины

Упражнения для укрепления брюшного пресса Упражнение 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы стопы были прижаты к полу. Руки вытяните перед собой. Попытайтесь плавно сесть и задержитесь в этом положении (какое у вас получилось) на 30 секунд, затем медленно лягте

Самомассаж мышц брюшного пресса Слабость и пониженный тонус мышц брюшного пресса приводят к ухудшению работы кишечника, патологическому смещению органов брюшной полости и неприятным ощущениям в области эпигастрия (верхней части живота). Для массажа применяются

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА Развитые мышцы брюшного пресса не только придают стройность фигуре, но и выполняют важные жизненные функции: поддерживают внутренние органы в правильном положении, предохраняют от грыжи и так далее. Эти упражнения можно включать

Комплексы для укрепления мышц брюшного пресса Следующие комплексы рассчитаны на укрепление мышц пресса. Они включают в себя асаны, в которых особенно сильно задействованы мышцы брюшного пресса. После всего комплекса выполняются перекаты на спине, которые помогут снять

Комплекс для укрепления мышц брюшного пресса – 1 1. Опуститесь на пол и примите позу ребенка (Баласана), для этого сядьте ягодицами на пятки, опустите грудь на колени, а голову на пол. Руки вытяните вдоль ног и обхватите ими ступни. Это положение поможет вам предварительно

Комплекс для укрепления мышц брюшного пресса – 2 В этом комплексе вам будут представлены более сложные асаны для укрепления пресса. Выполнять их рекомендуется только после предварительной разминки, о которой говорилось в начале книги. Постоянные занятия укрепят все