Упражнения для выработки мышечного корсета.

Упражнения для выработки мышечного корсета.

1. И. П. - лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи, лопатки соединить, дыхание не задерживать. Сохранять принятое положение до определенного счета инструктора.

2. То же упражнение, но кисти рук переводить к плечам за голову.

3. И. П.- то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (имитация движений при плавании брассом).

4. И. П. - то же. Движения рук в стороны, назад, в стороны - вверх.

5. И. П. - то же. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук.

6. И. П.- то же. Приподнять голову и плечи, руки в стороны. Круговые движения руками.

7. И. П.- то же. Поочередное отведение назад прямых ног, темп медленный.

8. То же упражнение, но с одновременным приподниманием и удержанием до счета 3-5 обеих ног.

9. И. П.- то же. Отвести назад прямую правую ногу. Приподнять и присоединить прямую левую ногу. Медленно опустить обе ноги.

10. И. П.- то же. Отвести назад обе ноги, развести их в стороны, соединить вместе, опустить.