Двенадцатый месяц занятий по методике Месника

Двенадцатый месяц занятий по методике Месника

Утро

Прежний комплекс.

Вечер

1. Контроль над пульсом, АД.

2. В начале дистанции - вьшолнение 7-10 дыхательных упражнений с «умственным представлением» на снижение АД.

3. Ускорение на 1 км.

4. Перед завершением ходьбы - 7-10 дыхательных упражнений с «умственным представлением» на снижение АД. В общей сложности на дистанции находиться ровно час!

5. Через 10-15 минут после тренировки - измерение АД, подсчет пульса. Если показатели хорошие - теплый душ.

Если АД заметно не снизилось - сеанс релаксации, измерение АД и душ. Затем повторное измерение АД.

Тренироваться надо обязательно при любой погоде - это гарантия того, что положительная динамика будет закрепляться. Раз или два раза в неделю необходимо устраивать полный выходной день. При необходимости можно практиковать сеанс релаксации или выполнение комплекса семи упражнений психофизической разгрузки.

РЕЗЮМЕ

1. Хотелось бы постоянно слышать р прогнозе благоприятном, об излечивании или хотя бы о стабилизации артериального давления на длительное время. Но, увы.

2. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний уже давно стоит на первом месте. Неслучайно гипертонию называют «молчаливым убийцей».