Одиннадцатый месяц занятий по методике Месника

Одиннадцатый месяц занятий по методике Месника

Утро

1. Проветривание помещения, подсчет пульса, измерение артериального давления.

2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.

3. Выполнение гимнастического комплекса.

4. Одноминутный бег по комнате.

5. Упражнения психофизической разгрузки.

6. Контроль пульса, артериального давления.

7. Теплый душ.

Вечер

1. Подсчет пульса, измерение артериального давления.

2. Минут через пять после начала ходьбы – выполнение брюшного дыхания с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.

3. Ускорение на 1000 метров под контролем с помощью носового дыхания.

Внимательно следите за самочувствием. При малейшем дискомфорте переходите на медленный шаг. В идеале нужно пройти всю дистанцию быстро, но только под контролем носового дыхания при хорошем самочувствии.

4. Перед окончанием тренировки – 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.

5. Через 10–15 минут после тренировки – измерение артериального давления, подсчет пульса.

6. Теплый душ и повторное измерение АД.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.