Занятие 2
Занятие 2
10. «Лук»
Исходное положение
Лежа на животе, руки вдоль тела, лоб лежит на валике (рис. 9а).
Упражнение
Прогибаясь в позвоночнике, резко поднимаем голову, плечи, ноги и руки (рис. 9б). Упражнение выполняется 10 раз.
11. «Колено — локтевая поза»
Исходное положение
См. рис. 10. Спина параллельна полу.
Упражнение
Опираясь на ладони и локти, максимально тянем (отталкиваем) корпус тела назад, достигая чувства напряжения в поясничной — крестцовой области (спина прямая!!!). Упражнение выполняется 10 раз.
12. «Злая кошка — добрая кошка»
Исходное положение
См. рис. 11.
Упражнение
Максимально выгибаем позвоночник дугой вверх и опускаем голову, стараясь подбородком достать груди. Затем максимально прогибаем позвоночник вниз, соединяя углы лопаток, голову поднимаем вверх. Упражнение выполняется 10 раз.
13. «Подлазанье»
Исходное положение
См. рис. 12а. Сгибаем руки в локтях и опускаем голову к полу.
Упражнение
Представив над полом натянутую веревку, проползаем под ней, выгибая спину, так чтобы бедра остались лежать на полу, руки максимально выпрямились, а голова поднялась вверх (рис. 12б). Упражнение выполняется 10 раз.
14. «Змея»
Исходное положение
Лежа на животе, ладони упираются в пол на уровне плеч, стопы стоят на пальцах.
Упражнение
Медленно выпрямляем руки в локтевых суставах (см. рис. 12б), поднимаем плечи и голову, максимально прогибаясь в спине. В этом положении мы смотрим через правое плечо на левую пятку (пробегая взглядом от пятки до плеча); то же самое проделываем в другую сторону. Упражнение выполняется 10 раз.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.