Читайте также
Маха-бандха (большая бандха)
Сядьте в медитативную позу, предпочтительно в сиддхасану или в сиддха-йони-асану. Глубоко вдохните и полностью выдохните. Выполните джаландхара-бандху, уддияна-бандху и мула-бандху. Сосредоточивайтесь поочередно на каждой из следующих чакр:
САРВАНГАСАНА (поза всех конечностей)
Лягте на спину, вытянув ноги, затем постепенно поднимите ноги так, чтобы пальцы ног коснулись пола позади головы, и оставайтесь в этом положении (фото 68).
Тело от бедер до плеч должно быть вытянуто, насколько возможно. После выполнения
ШИРШАЧАКРАСАНА (поза колеса с опорой на голову)
Стоя положите руки на пол, так чтобы расстояние между руками и ногами было прибл. 0.5 метра . Затем положите голову на пол и перемещайте всё тело направо и налево, подобно колесу, не меняя положения головы и рук, как показано на
ВИШТРА-ПАДА-САРВАНГАСАНА (перевернутая поза с разведенными ногами)
Лягте на спину. Поднимите ноги так, чтобы коснуться ими пола за головой. Ноги должны быть разведены широко, насколько это возможно и крепко удерживаться в этом положении руками за пальцы ног (фото
61. Саламба сарвангасана I. Поза Свечи с опорой I
Название асаны образовано слиянием слов «са» – «вместе» и «аламба» – «поддержка, опора», получившееся слово «саламба» переводится как «опирающийся». «Сарванга» переводится как «все тело». В целом эту позу можно назвать
66. Эка пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой за Головой
Слово «эка» в названии этой позы переводится как «один», «пада» означает «стопа». При выполнении этой асаны одна стопа находится наверху, а вторая – на полу. Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину и
67. Паршваика пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой, Отведенной в Сторону
Слово «паршва» переводится как «сторона». Эта поза – вариант Эка Пада Сарвангасаны, но опущенная к полу нога располагается не за головой, а отводится в сторону. Техника выполнения асаны
68. Сету бандха сарвангасана (Уттана Майюрасана). Поза Сооружения Моста
Словосочетание «сету бандха» переводится как «сооружение моста». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину. Выполните Саламба Сарвангасану (с. 164).2. Передвиньте ладони выше на спину, поднимите
69. Сету бандхасана. Поза моста
Название этой асаны переводится как «построение моста». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.2. Немного согните ноги в коленях, пододвигая пятки ближе к ягодицам. Разведите колени, соедините
Поза свечи (Саламба сарвангасана)
У нас эту позу, исполненную в самом простом виде, часто называют «березкой». В системе йоги поза свечи считается настолько полезной для организма, что ее нередко рекомендуют выполнять 2–4 раза в день. Асана очень полезна при варикозном
Поза 47
Урдхва дханурасана («мостик» из положения стоя)
? Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии 40–50 см друг от друга.? Поднимаем руки вверх и начинаем медленно, плавно прогибаться назад. Если вы боитесь упасть, попросите кого-нибудь из близких подстраховать вас. Эта
Поза с опорой на подушечки пальцев
Время выполнения: 5–10 вдохов – выдоховУровень сложности:
Дришти: вперед и вниз
Физическая польза: улучшает равновесие, укрепляет мышцы бедер, удлиняет позвоночник, раскрепощает плечевой пояс, раскрывает грудь, улучшает пищеварение и
Сету бандха сарвангасана (поза моста)
Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности:
Дришти: вверх
Физическая польза: улучшает гибкость позвоночника, плеч, растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких, снижает высокое давление и успокаивает
Урдва дханурасана (поза поклона лицом вверх, «мостик»)
Время выполнения: 3–10 вдохов – выдоховУровень сложности:
Дришти: вверх перед собой или глаза закрыты
Физическая польза: укрепляет и растягивает позвоночник, бедра и руки, делает мышцы запястий, плеч, рук и спины