Сету бандха сарвангасана (поза моста)
Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты
Уровень сложности:
Дришти: вверх
Физическая польза: улучшает гибкость позвоночника, плеч, растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких, снижает высокое давление и успокаивает нервную систему.
Противопоказания: травмы шеи.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
33. Сарвангасана — стойка на плечах В известном смысле Сарвангасана является продолжением Випарита-карани-мудры, хотя действие этих упражнений весьма различно, тот, кто в совершенстве освоил Випарита-карани и Халасану, вполне сбодно овладевает Сарвангасаной. Техника
Маха-бандха (большая бандха) Сядьте в медитативную позу, предпочтительно в сиддхасану или в сиддха-йони-асану. Глубоко вдохните и полностью выдохните. Выполните джаландхара-бандху, уддияна-бандху и мула-бандху. Сосредоточивайтесь поочередно на каждой из следующих чакр:
Cету-Бандхасана — Поза моста setu — мост; bandha — связывание Классификация и уровень сложностиБазовая поза из положения лежа на спине.Движения костей и суставов— Сгибание шейного и верхней части грудного отделов позвоночника;— разгибание поясничного и нижней части
САРВАНГАСАНА (поза всех конечностей) Лягте на спину, вытянув ноги, затем постепенно поднимите ноги так, чтобы пальцы ног коснулись пола позади головы, и оставайтесь в этом положении (фото 68). Тело от бедер до плеч должно быть вытянуто, насколько возможно. После выполнения
ВИШТРА-ПАДА-САРВАНГАСАНА (перевернутая поза с разведенными ногами) Лягте на спину. Поднимите ноги так, чтобы коснуться ими пола за головой. Ноги должны быть разведены широко, насколько это возможно и крепко удерживаться в этом положении руками за пальцы ног (фото
61. Саламба сарвангасана I. Поза Свечи с опорой I Название асаны образовано слиянием слов «са» – «вместе» и «аламба» – «поддержка, опора», получившееся слово «саламба» переводится как «опирающийся». «Сарванга» переводится как «все тело». В целом эту позу можно назвать
66. Эка пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой за Головой Слово «эка» в названии этой позы переводится как «один», «пада» означает «стопа». При выполнении этой асаны одна стопа находится наверху, а вторая – на полу. Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину и
67. Паршваика пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой, Отведенной в Сторону Слово «паршва» переводится как «сторона». Эта поза – вариант Эка Пада Сарвангасаны, но опущенная к полу нога располагается не за головой, а отводится в сторону. Техника выполнения асаны
68. Сету бандха сарвангасана (Уттана Майюрасана). Поза Сооружения Моста Словосочетание «сету бандха» переводится как «сооружение моста». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину. Выполните Саламба Сарвангасану (с. 164).2. Передвиньте ладони выше на спину, поднимите
69. Сету бандхасана. Поза моста Название этой асаны переводится как «построение моста». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.2. Немного согните ноги в коленях, пододвигая пятки ближе к ягодицам. Разведите колени, соедините
Поза свечи (Саламба сарвангасана) У нас эту позу, исполненную в самом простом виде, часто называют «березкой». В системе йоги поза свечи считается настолько полезной для организма, что ее нередко рекомендуют выполнять 2–4 раза в день. Асана очень полезна при варикозном
Сарвангасана Вариант подкладки под шеюОсобенности выполнения этой асаны (как и двух других перевёрнутых поз) в общих чертах приведены в начале главы.Противопоказания: все перевёрнутые позы запрещено выполнять тем, у кого существуют проблемы с шейным отделом
Поза 40 Сету бандха сарвангасана («мостик» с опорой) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, тело расслаблено.? Внимание контролирует внутренние ощущения.? Опираясь в пол ладонями, отрываем таз и ноги от земли.?
Сарвангасана («стойка на плечах») Перед выполнением упражнения необходимо растянуть мышцы шеи. Для этого положите на пол 2–4 сложенных одеяла, лягте на них так, чтобы они находились под тазом, корпусом, плечами и руками; опускайте плечи до расстояния 5 см от края подстилки,