Читайте также
300. Техника выполнения А – Саламба Ширшасана
1) На начальных стадиях полезно, чтобы у вас был помощник, который может поддержать вас за ноги и предотвратить падение. Сверните одеяло вчетверо и положите его в углу; пусть оно касается обеих стен. Опуститесь на колени, лицом в
Саламба-Сарвангасана — Стойка на плечах с поддержкой
salamba — с поддержкой (sa — с, alamba поддержка); sarva — все; anga — конечности
Слово «саламба» отличает эту разновидность стойки на плечах от варианта без поддержки руками (нираламба).Классификация и уровень сложностиБазовая
САРВАНГАСАНА (поза всех конечностей)
Лягте на спину, вытянув ноги, затем постепенно поднимите ноги так, чтобы пальцы ног коснулись пола позади головы, и оставайтесь в этом положении (фото 68).
Тело от бедер до плеч должно быть вытянуто, насколько возможно. После выполнения
ШИРШАЧАКРАСАНА (поза колеса с опорой на голову)
Стоя положите руки на пол, так чтобы расстояние между руками и ногами было прибл. 0.5 метра . Затем положите голову на пол и перемещайте всё тело направо и налево, подобно колесу, не меняя положения головы и рук, как показано на
ВИШТРА-ПАДА-САРВАНГАСАНА (перевернутая поза с разведенными ногами)
Лягте на спину. Поднимите ноги так, чтобы коснуться ими пола за головой. Ноги должны быть разведены широко, насколько это возможно и крепко удерживаться в этом положении руками за пальцы ног (фото
66. Эка пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой за Головой
Слово «эка» в названии этой позы переводится как «один», «пада» означает «стопа». При выполнении этой асаны одна стопа находится наверху, а вторая – на полу. Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину и
67. Паршваика пада сарвангасана. Поза Свечи с Одной Ногой, Отведенной в Сторону
Слово «паршва» переводится как «сторона». Эта поза – вариант Эка Пада Сарвангасаны, но опущенная к полу нога располагается не за головой, а отводится в сторону. Техника выполнения асаны
68. Сету бандха сарвангасана (Уттана Майюрасана). Поза Сооружения Моста
Словосочетание «сету бандха» переводится как «сооружение моста». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину. Выполните Саламба Сарвангасану (с. 164).2. Передвиньте ладони выше на спину, поднимите
70. Пиндасана в сарвангасане. Поза Зародыша в Позе Свечи
Слово «пинда» переводится как «плод», «зародыш». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину. Выполните Сарвангасану (с. 164).2. На выдохе согните правую ногу в колене. Подвиньте стопу правой ноги как можно ближе к
Поза свечи (Саламба сарвангасана)
У нас эту позу, исполненную в самом простом виде, часто называют «березкой». В системе йоги поза свечи считается настолько полезной для организма, что ее нередко рекомендуют выполнять 2–4 раза в день. Асана очень полезна при варикозном
Поза 40
Сету бандха сарвангасана («мостик» с опорой)
? Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, тело расслаблено.? Внимание контролирует внутренние ощущения.? Опираясь в пол ладонями, отрываем таз и ноги от земли.?
Поза с опорой на подушечки пальцев
Время выполнения: 5–10 вдохов – выдоховУровень сложности:
Дришти: вперед и вниз
Физическая польза: улучшает равновесие, укрепляет мышцы бедер, удлиняет позвоночник, раскрепощает плечевой пояс, раскрывает грудь, улучшает пищеварение и
Випарита карани (поза согнутой свечи)
Время выполнения: от 3–5 вдохов – выдохов до 1–2 минутУровень сложности:
Дришти: вверх, на кончики пальцев, глаза закрыты
Физическая польза: снимает усталость и отек ног, избавляет от бессонницы и головной боли, улучшает
Сету бандха сарвангасана (поза моста)
Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности:
Дришти: вверх
Физическая польза: улучшает гибкость позвоночника, плеч, растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких, снижает высокое давление и успокаивает