30. Поза Кобры. Бхуджангасана

30. Поза Кобры. Бхуджангасана

Название позы образовано от слова «бхуджанга», что переводится как «змея».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на живот, лицо опустите на пол. Соедините стопы вытянутых ног, натяните носки, напрягите колени.

2. Согните руки в локтях, уложите ладони на пол на уровне груди.

3. На выдохе, опираясь на ладони, оторвите от пола голову, плечи и грудь и поднимите корпус. Сделайте два вдоха и выдоха.

4. На вдохе прогниет спину, отрывая от пола живот. Откиньте голову назад, напрягите бедра и ягодицы.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. На выдохе плавно согните руки в локтях и вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Эта асана очень полезна для тонизирования области позвоночника и увеличения его гибкости.

Змея

Данный текст является ознакомительным фрагментом.