31. Адхо мукша (мукха) шванасана. Поза Собаки Мордой Вниз

31. Адхо мукша (мукха) шванасана. Поза Собаки Мордой Вниз

Сочетание слов «адхо мукха» переводится как «лицом вниз», а «швана» означает «собака».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот, разведите прямые ноги в стороны на 20–30 см.

2. Руки согните в локтях и поставьте ладони на пол на уровне груди пальцами вперед.

3. На выдохе оторвите таз от пола и поднимите вверх. Выпрямив руки, оторвите от пола ноги, живот, грудь. Передвиньте голову в направлении стоп и опустите макушкой на пол. Прогните руки в плечевых суставах, вытяните спину.

4. Не сгибайте колени, не отрывайте стопы от пола.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. На вдохе поднимите голову, потянитесь вперед и плавно опуститесь на пол. Вытяните руки вдоль тела и расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Эта поза помогает быстро избавиться от физической и умственной усталости, вызывает мощный прилив энергии.

Регулярное выполнение асаны укрепляет мышцы ног и улучшает их форму. Полезно упражнение для позвоночника и плечевых суставов.

Эта поза вызывает мощный прилив энергии

Данный текст является ознакомительным фрагментом.