Читайте также
Поза змеи (бхуджангасана)
Лежа на животе, нужно положить ладони на пол пальцами вперед на уровне плеч. Вдохнув, выпрямить руки, плавно поднять голову и верхнюю половину туловища. Прогнуться назад до отказа (рис. 3). На вдохе внимание должно скользить от щитовидной железы
Бхуджангасана (поза змеи)
1. Лягте на живот. Голову положите на бок, щекой на пол. Ладони расположите у плеч с двух сторон, чтобы кончики пальцев находились на уровне плеч.2. Локти прижмите к полу и телу. Пятки соедините, пальцы ног прижмите к полу. Дышите
9. Бхуджангасана, или Сарпасана,—змея
Техника выполнения. Лечь на пол лицом вниз, ноги и ступни вытянуть насколько можно, держа их вместе. Вытянуть позвоночник, прижав лоб к полу. Руки согнуть в локтях и положить ладони на пол напротив подмышек, вытянутые и сложенные
БХУДЖАНГАСАНА
ВАТА? ПИТТА ?или? КАПХА ???Исходное положение1 Лечь лицом вниз, ноги вместе, наружная поверхность стоп на полу. Лоб на полу, кисти под уровнем плеч, пальцы направлены вперед, локти близко около тела. На вдохе напрягите ягодицы и ноги и прижмите копчик вниз.2 На
Бхуджангасана — Поза кобры
bhujanga — змея
Классификация и уровень сложностиБазовая поза из положения лежа на животе прогнувшись.Движения костей и суставов— Нейтральное положение лопаток (возможен небольшой подъем);— поворот плечевого сустава наружу;— разгибание
БХУДЖАНГАСАНА (поза кобры)
Лечь на пол, на живот, ноги вместе. Всё тело от пальцев ног до пупка лежит на полу, руки расположить под плечами и, опираясь на них, приподнемите тело выше пупка так, чтобы оно напомнило капюшон кобры, как показано на фото 53.
Эффекты и
30. Поза Кобры. Бхуджангасана
Название позы образовано от слова «бхуджанга», что переводится как «змея». Техника выполнения асаны 1. Лягте на живот, лицо опустите на пол. Соедините стопы вытянутых ног, натяните носки, напрягите колени.2. Согните руки в локтях, уложите
102. Бхуджангасана II. Поза змеи II
Эта асана – вариант Позы змеи. Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на живот. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол на уровне талии.2. На выдохе оторвите от пола голову, плечи и корпус. Вытяните руки, прогибая спину, откиньте
Ардха Бхуджангасана
Ардха Бхуджангасана — «половинная поза кобры». В «Прояснении йоги» эта поза не представлена, но её можно встретить в книгах болгарских учеников Айенгара, в частности Миланова и Борисовой (издана в Софии, в 1972 году переведена на украинский язык под
Бхуджангасана
Бхуджангасана (конечная форма)
Бхуджангасана (ноги скрещены)Бхуджангасана — «поза кобры». Эта поза относится к базовым, являясь одной из важнейших, она допускает широкое развитие формы. Начинающим предлагается короткая последовательность смены
Нираламба Бхуджангасана I, II, III («кобра без поддержки»)
Исходное положение: лежа лицом вниз, лоб касается пола; ноги соединены.Напрягите мышцы ног и ягодиц; прижмите наружную поверхность ступней к полу; отведите плечи назад; поднимите голову и плечевой пояс. При этом руки
Бхуджангасана («поза кобры»)
Исходное положение: лежа на полу лицом вниз, лоб касается пола; внешняя поверхность ступней прижата к полу; руки подняты до уровня плеч, пальцы вытянуты вперед, локти как можно плотнее прижаты к корпусу.На вдохе напрягите ягодичные и ножные
Бхуджангасана (поза кобры)
Время выполнения: 5–10 вдохов – выдоховУровень сложности:
Дришти: в пол – вперед
Физическая польза: раскрывает грудную клетку, растягивает плечевой пояс, увеличивает гибкость позвоночника, улучшает осанку, стимулирует работу лимфатической
Арджа Бхуджангасана (поза сфинкса)
Время выполнения: 5–10 вдохов – выдоховУровень сложности:
Дришти: перед собой
Физическая польза: раскрывает верхний плечевой пояс, мягко растягивает мышцы живота, увеличивает гибкость позвоночника в нижних отделах, вытягивает весь