Бхуджангасана («поза кобры»)

Бхуджангасана («поза кобры»)

Исходное положение: лежа на полу лицом вниз, лоб касается пола; внешняя поверхность ступней прижата к полу; руки подняты до уровня плеч, пальцы вытянуты вперед, локти как можно плотнее прижаты к корпусу.

На вдохе напрягите ягодичные и ножные мышцы, прижмите копчик к полу. На выдохе отведите плечи назад, приподнимите верхнюю часть спины, прогните позвоночник в грудном отделе. Не снимайте напряжения с ног и ягодиц, держите руки у туловища.

Сохранение позы: не изменяйте положения тела в течение 20–30 секунд, дышите спокойно. На вдохе напрягайте ноги и ягодицы. На выдохе сосредоточивайтесь на том, чтобы ноги были напряжены, выпрямлены, копчик прижат книзу, грудь развернута.

Окончание асаны: на выдохе не снимайте напряжения с ягодиц, поясницу держите свободно. Примите исходное положение, расслабьтесь.

Упражнение показано на рис. 62.

Рис. 62. Бхуджангасана

Комментарий

До выполнения этой асаны нужно освоить 3 предыдущих.

В процессе занятия не должно возникать неприятных ощущений в пояснице. При их появлении следует остановиться и с удвоенными усилиями напрячь ягодицы и прижать копчик.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.