Бхуджангасана (поза кобры)
Время выполнения: 5–10 вдохов – выдохов
Уровень сложности:
Дришти: в пол – вперед
Физическая польза: раскрывает грудную клетку, растягивает плечевой пояс, увеличивает гибкость позвоночника, улучшает осанку, стимулирует работу лимфатической системы и пищеварения, укрепляет нижнюю часть спины.
Противопоказания: беременность, серьезные травмы спины или шеи.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Поза змеи (бхуджангасана) Лежа на животе, нужно положить ладони на пол пальцами вперед на уровне плеч. Вдохнув, выпрямить руки, плавно поднять голову и верхнюю половину туловища. Прогнуться назад до отказа (рис. 3). На вдохе внимание должно скользить от щитовидной железы
Бхуджангасана (поза змеи) 1. Лягте на живот. Голову положите на бок, щекой на пол. Ладони расположите у плеч с двух сторон, чтобы кончики пальцев находились на уровне плеч.2. Локти прижмите к полу и телу. Пятки соедините, пальцы ног прижмите к полу. Дышите
7. Вытяжение кобры (мягкий прогиб назад) Опуститесь на колени на бедра партнера, максимально близко к седалищным костям. Захватите его запястья, медленно выпрямитесь, а затем отклоняйтесь назад до тех пор, пока партнер не почувствует приятное раскрытие. Задержитесь в
«Бросок кобры» И.п. – стоя на плинте, ноги врозь, гиря внизу на прямых руках.1. Мах гирей вперед-назад. Гиря проходит между голеней.2. Спрыгнуть с плинта в полуприсед, гиря впереди на прямых руках.3. Мах гирей назад.4. Бросок гири вперед.Методические указания и
Бхуджангини-мудра (дыхание кобры) Примите асану для медитации и расслабьте все тело. Попытайтесь пить воздух ртом и, глотая, направлять его в желудок. Делайте серии глотков, как будто вы пьете воду. Наполните желудок как можно больше, ненадолго задержите воздух внутри, а
БХУДЖАНГАСАНА ВАТА? ПИТТА ?или? КАПХА ???Исходное положение1 Лечь лицом вниз, ноги вместе, наружная поверхность стоп на полу. Лоб на полу, кисти под уровнем плеч, пальцы направлены вперед, локти близко около тела. На вдохе напрягите ягодицы и ноги и прижмите копчик вниз.2 На
БХУДЖАНГАСАНА (поза кобры) Лечь на пол, на живот, ноги вместе. Всё тело от пальцев ног до пупка лежит на полу, руки расположить под плечами и, опираясь на них, приподнемите тело выше пупка так, чтобы оно напомнило капюшон кобры, как показано на фото 53. Эффекты и
30. Поза Кобры. Бхуджангасана Название позы образовано от слова «бхуджанга», что переводится как «змея». Техника выполнения асаны 1. Лягте на живот, лицо опустите на пол. Соедините стопы вытянутых ног, натяните носки, напрягите колени.2. Согните руки в локтях, уложите
102. Бхуджангасана II. Поза змеи II Эта асана – вариант Позы змеи. Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на живот. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол на уровне талии.2. На выдохе оторвите от пола голову, плечи и корпус. Вытяните руки, прогибая спину, откиньте
Мудра «Поведение кобры» Чаще практикуйте эту мудру – она регулирует остроту зрения, приводит к увеличению жизненной силы, улучшению контроля над речью и способности ясно излагать свои мысли, способствует избавлению от многих заболеваний. Выполняйте мудру правой рукой,
Упражнение 4. Тирьяка-бхуджангасана (от санскр. tiryak – «поворот в сторону» и bhujanga – «змея, дракон») – «поза поворачивающейся кобры» Исходное положение: лечь с упором на руки, бедра и колени приподняты, ступни разведены на расстояние 30 см.Поворачивать голову, плечи и торс
Бхуджангасана («поза кобры») Исходное положение: лежа на полу лицом вниз, лоб касается пола; внешняя поверхность ступней прижата к полу; руки подняты до уровня плеч, пальцы вытянуты вперед, локти как можно плотнее прижаты к корпусу.На вдохе напрягите ягодичные и ножные
Бхуджангасана (поза кобры) Время выполнения: 5–10 вдохов – выдоховУровень сложности: Дришти: в пол – вперед Физическая польза: раскрывает грудную клетку, растягивает плечевой пояс, увеличивает гибкость позвоночника, улучшает осанку, стимулирует работу лимфатической
Арджа Бхуджангасана (поза сфинкса) Время выполнения: 5–10 вдохов – выдоховУровень сложности: Дришти: перед собой Физическая польза: раскрывает верхний плечевой пояс, мягко растягивает мышцы живота, увеличивает гибкость позвоночника в нижних отделах, вытягивает весь