Читайте также
Прасарита-Падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами
prasarita — раздвинутый, широкий; puda — нога; ut — сильный, интенсивный; tan — тянуть, растягивать
Классификация и уровень сложностиБазовая симметричная широкая стойка в наклоне.Движения костей и
14. Прасарита падоттанасана II. Поза с широко расставленными стопами II
Эта асана – усложненный вариант позы Прасарита Падоттанасана I. Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).2. Сделайте глубокий вдох и поставьте ладони на пояс. Разведите ноги как
21. Урдхва прасарита экападасана. Наклон с Поднятой Вверх Ногой
Название асаны состоит из слов «урдхва», которое переводится как «верхний, высокий, вертикальный», «прасарита» – «растянутый, вытянутый», «эка», что обозначает «один», и «пада» – «стопа». Техника выполнения
72. Урдхва прасарита падасана. Поза Вытянутых Вверх Стоп
Название этой позы образовано сочетанием слов «урдхва», которое означает «сверху, прямо, высоко», «прасарита» – «удлинение, вытяжение» и «пада» – «стопа». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину, вытяните
Упражнение «Фиксация широко открытых глаз»
Многие философские течения сходятся в том, что когда мы смотрим на мир широко открытыми глазами, границы нашего сознания расширяются. Это упражнение, помимо отучения глаз от привычки щуриться, активизирует клетки головного
Правило 11:
Сильно зажмуриться и затем широко раскрыть глаза
Эта даосская техника стимулирует циркуляцию крови в глазах, предотвращает слезоточивость, укрепляет веки и мышцу, регулирующую работу слезных желез (orbicularis palpebrarum). Слезные железы вырабатывают жидкость, которая
Урдхва Прасарита Падасана
(этап 1)
(этап 2)
(этап 3)
Асана также предназначена для развития брюшного пресса, особых противопоказаний нет кроме поясничного лордоза и выраженной слабости мышц живота. Если последняя имеет место, то на первых порах следует поднимать вверх
Поза 11
Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)
? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими
Поза 18
Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)
? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально
Поза 32
Супта упавиштха конасана (наклон из положения сидя с широко разведенными ногами)
? Сядьте на коврик и разведите ноги на 90 градусов или шире – если удается держать спину прямой.? Руки расположите по сторонам от таза.? Слегка оттолкнувшись ладонями от пола,
Поза 46
Прасарита падоттанасана (широкоугольная стойка на лопатках)
? Исходное положение – сидя, стопы согнутых в коленях ног стоят на коврике, тело опирается на выпрямленные сзади руки.? Все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены.? Скользя ладонями по полу
Урдва прасарита падасана («поднимание вытянутых ног»)
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, бедра, колени, лодыжки и носки соединены.Вытяните руки над головой, повернув ладони внутренней стороной вверх. Одновременно потяните заднюю часть тела. На выдохе
Прасарита падоттанасана (поза стоя с расставленными в стороны ногами)
Время выполнения: 5–10 вдохов-выдоховУровень сложности:
Дришти: в пол или на кончик носа или глаза закрыты
Физическая польза: укрепляет мышцы бедер, нижнюю часть спины, уменьшает боли в спине, смягчает
Отжимание с широко расставленными руками
Исходное положение – поза «Планка»: прямая спина, без прогиба в пояснице, шея – продолжение грудного отдела позвоночника, вес распределен между широко расставленными руками и стопами. Выполните отжимание, сгибая руки в локтях и