Прасарита падоттанасана (поза стоя с расставленными в стороны ногами)

Прасарита падоттанасана (поза стоя с расставленными в стороны ногами)

Время выполнения: 5–10 вдохов-выдохов

Уровень сложности:

Дришти: в пол или на кончик носа или глаза закрыты

Физическая польза: укрепляет мышцы бедер, нижнюю часть спины, уменьшает боли в спине, смягчает головные боли и симптомы синусита, улучшает кровообращение и пищеварение.

Противопоказания: высокое артериальное давление, травма нижней части спины (в этом случае выбирайте щадящую разновидность).

1. Встаньте на пол, расставив ноги на ширину 1,0–1,5 м, стопы расположите параллельно друг другу, руки положите на бедра. На вдохе потянитесь от центра таза к голове.

2. На выдохе руки поставьте на пол, пальцы рук должны быть на одной линии с пальцами ног. Колени в этом положении максимально напряжены. Пытайтесь коснуться макушкой головы пола. В этом положении лопатки сведены, таз направляйте вниз. На вдохе потянитесь от таза к макушке.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.