72. Урдхва прасарита падасана. Поза Вытянутых Вверх Стоп

72. Урдхва прасарита падасана. Поза Вытянутых Вверх Стоп

Название этой позы образовано сочетанием слов «урдхва», которое означает «сверху, прямо, высоко», «прасарита» – «удлинение, вытяжение» и «пада» – «стопа».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину, вытяните прямые ноги, напрягите колени, руки уложите вдоль туловища ладонями вниз.

2. Сделайте глубокий вдох и выдох. Уложите прямые руки за головой. Сделайте два вдоха и выдоха.

3. На выдохе оторвите от пола прямые ноги и поднимите их на 30°. Досчитайте до 5. Сделайте глубокий вдох.

4. На выдохе поднимите ноги на 60°. Досчитайте до 5. Сделайте глубокий вдох.

5. На выдохе поднимите ноги вертикально вверх. Досчитайте до 10. Дышите свободно.

6. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение укрепляет мышцы ног, спины и пресса, а также помогает избавиться от излишков жира на животе.

Регулярное выполнение этой асаны нормализует работу органов брюшной полости, помогает при метеоризме и облегчает состояние при гастрите и колите.

Это упражнение помогает избавиться от излишков жира на животе

Данный текст является ознакомительным фрагментом.