Урдва прасарита падасана («поднимание вытянутых ног»)

Урдва прасарита падасана («поднимание вытянутых ног»)

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, бедра, колени, лодыжки и носки соединены.

Вытяните руки над головой, повернув ладони внутренней стороной вверх. Одновременно потяните заднюю часть тела. На выдохе поднимите ноги, задержите их под углом 30?. Дышите естественно. На выдохе доведите угол подъема до 60?. Вдохните. Выдыхая, поднимите ноги так, чтобы они образовали прямой угол с поверхностью пола.

Сохранение позы: задерживайтесь в каждой фазе 5–10 секунд.

Окончание асаны: на выдохе вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Первое время выполняйте 3 повтора, в дальнейшем доведите их число до 15–20.

Упражнение показано на рис. 66.

Рис. 66. Урдва прасарита падасана: последовательность движений

Комментарий

При выполнении упражнения подбирайте подбородок; втягивайте брюшные мышцы; вытягивайте ноги через пятки; при опускании ног поясницу не поднимайте.

Асана избавляет от жировых отложений на талии, бедрах и ягодицах. Она противопоказана при заболеваниях позвоночника.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.