15. Паригхасана. Поза Засова

15. Паригхасана. Поза Засова

Слово «паригха» переводится как «засов» или «перекладина».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте на пол на колени, сведите ноги.

2. Выпрямите правую ногу в сторону, пальцами вправо. Не сгибайте ногу в колене.

3. На вдохе поднимите прямые руки в стороны ладонями вниз. Сделайте два вдоха и выдоха.

4. На выдохе наклоните корпус и опустите руку вправо, к вытянутой ноге. Старайтесь уложить предплечье правой руки на голень правой ноги, кисть правой руки – на правую щиколотку. Левую руку поднимайте вверх.

5. Наклоняйте голову, пока ухо не коснется правого плеча. Дотянитесь левой ладонью до правой, так, чтобы левое ухо касалось левого плеча.

6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этой асаны очень полезно для вытяжения тазовой области и позвоночника. Вытяжение брюшины с одной стороны с одновременным сжатием с другой осуществляет внутренний массаж органов брюшной полости.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.