Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)

Поза 18

Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)

? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.

? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.

? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально возможную высоту и возьмитесь обеими руками за стопу. Вторая нога остается на месте.

? В этом положении важно максимально выпрямить ногу, стараясь прижать ее к животу.

? Сохраняйте эту асану от 5 до 30 секунд, контролируя вниманием тело, потом медленно вернитесь в исходное положение и передохните. Проделайте упражнение с другой ногой.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.