Читайте также
4. Смарана-шакти-викасака (укрепление памяти)
Исходное положение: принять то же положение, что и при выполнении предыдущего упражнения, но только вместо того, чтобы наклонять голову назад, надо держать ее в обычном положении, сосредоточив взгляд в точке, отстоящей от
5. Медха-шакти-викасака (укрепление интеллекта)
Исходное положение:спина прямая, ноги вместе, глаза закрыты. Подбородок опущен и покоится в ключичной выемке.Упражнение: согласно йоговскому учению, центр умственной энергии человека находится в углублении задней части шеи
9. Грива-шакти-викасака — 1 (укрепление шеи)
Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение«А»: расслабьте шею, резким движением поверните голову сначала к правому плечу, затем к левому. Упражнение проделать десять раз (фото 12).
Фото 12. Укрепление шеи:Резко
10. Грива-шакти-викасака — 2 (укрепление шеи)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, рот закрыт, глаза широко открыты.Упражнение: направьте подбородок вверх, вращайте головой сначала слева направо, затем справа налево. Дыхание нормальное. Старайтесь ухом касаться
11. Грива-шакти-викасака — 3 (укрепление шеи)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение: вдыхайте и выдыхайте через нос методом «кузнечных мехов». При этом вздуваются кровеносные сосуды шеи. При вдохе выпячивайте живот, а при выдохе — втягивайте его.
13. Бхуджа-бандха-шакти-викасака (укрепление плеч)
Исходное положение: ноги вместе, руки сжаты в кулаки, большие пальцы подогнуты внутрь. Согните руки в локтях и поднимите предплечья под углом в 90 градусов (фото 17).Упражнение: энергично выбрасывайте руки вперед (на уровне
14. Капхони-шакти-викасака (укрепление локтей)
Исходное положение «А»: встаньте прямо, ноги вместе, сожмите пальцы в кулаки, большие пальцы подогнуты (фото 19).
Фото 19. Укрепление локтей:Сжимаем кулаки.Упражнение«А»: резким движением поднимите кулаки вперед на уровень плеч,
15. Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук)
Исходное положение:туловище держите прямо, ноги вместе, руки опущены по бокам.Упражнение «А»: начните с правой руки. Расслабьте ее, затем поднимите в сторону вверх над головой ладонью наружу. Опустите вниз таким же образом.
21. Агнули-шакти-викасака (укрепление пальцев рук)
Исходное положение:встать прямо, ноги вместе. Выбросьте руки вперед, держа их параллельно полу на уровне плеч.Упражнение«А»: кистям придайте форму капюшона кобры, обращая особое внимание на то, чтобы руки по всей длине от
25. Удара-шакти-викасака - 2 (укрепление мышц живота).
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, шею вытянуть приблизительно на 2 см выше нормального положения.Упражнение:вдыхая быстро и глубоко через нос методом «кузнечных мехов», выпячивайте живот, выдыхая
31. Удара-шакти-викасака - 8 (укрепление мышц живота).
Исходное положение:все, как описано в упражнении 29.Упражнение:сделайте выдох через нос, и, не вдыхая, быстро надуйте и втяните живот несколько раз. Когда чувствуете, что больше не можете выдержать без воздуха, сделайте
42. Джангха-шакти-викасака - 1 (укрепление бедер)
Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение«А»: вдыхая через нос, выбросьте руки вверх и одновременно подпрыгните, соединив ступни ног, приземлитесь на пальцы, расставив ноги. Выдыхая, опустите руки вниз и,
43. Джангха-шакти-викасака - 2 (укрепление бедер)
Исходное положение«А»: встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение«А»: вдыхая через нос, присядьте, постепенно сгибая колени и держа руки впереди перед собой параллельно полу. Приседание закончить в тот момент, когда бедра будут
44. Джану-шакти-викасака (укрепление коленей)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение: резким движением колена поднимите одну ногу вперед, а затем так же резко отведите назад и снова повторите, сохраняя верхнюю часть туловища в прямом положении. После
45. Пиндали-шакти-викасака (укрепление икр)
Исходное положение: ноги вместе, ладони рук сжаты в кулаки, шея расслаблена.Упражнение: выдыхая через нос, приседайте и при этом держите руки вытянутыми вперед параллельно полу. Опирайтесь на пол всей ступней, а колени плотно
48. Падангули-шакти-викасака (укрепление носков ног)
Исходное положение: встаньте прямо, ступни ног вместе, туловище расслабленное, руки разведены в стороны.Упражнение: держа носки ног вместе, перенесите вес всего тела на кончики пальцев и слегка присядьте. Попытайтесь