18. Кара-приштха-шакти-викасака (укрепление тыльной стороны кистей рук)

Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе, руки вытянуты вперед на уровне плеч и параллельно полу. Пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу.

Упражнение«А»: двигайте кистями вверх-вниз, как в предыдущем упражнении (фото 31 и 32).

Фото 31. Укрепление тыльной стороны кистей:

Выгибаем кисти вверх, расправив ладони.

Фото 32. Укрепление тыльной стороны кистей:

Расправив ладони, выгибаем кисти вниз.

Упражнение «Б»: выполняется так же, как упражнение 17, но только с руками, согнутыми в локтях, выпрямленными и прижатыми друг к другу пальцами (фото 33 и 34).

Фото 33. Укрепление тыльной стороны кистей:

Согнув руки в локтях и расправив ладони, выгибаем кисти вверх.

Фото 34. Укрепление тыльной стороны кистей:

Согнув руки в локтях и расправив ладони, выгибаем кисти вниз. Выполняется вместе с упражнением на предыдущем фото.

Читайте также

4. Смарана-шакти-викасака (укрепление памяти) Исходное положение: принять то же положение, что и при выполнении предыдущего упражнения, но только вместо того, чтобы наклонять голову назад, надо держать ее в обычном положении, сосредоточив взгляд в точке, отстоящей от

5. Медха-шакти-викасака (укрепление интеллекта) Исходное положение:спина прямая, ноги вместе, глаза закрыты. Подбородок опущен и покоится в ключичной выемке.Упражнение: согласно йоговскому учению, центр умственной энергии человека находится в углублении задней части шеи

9. Грива-шакти-викасака — 1 (укрепление шеи) Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение«А»: расслабьте шею, резким движением поверните голову сначала к правому плечу, затем к левому. Упражнение проделать десять раз (фото 12). Фото 12. Укрепление шеи:Резко

10. Грива-шакти-викасака — 2 (укрепление шеи) Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, рот закрыт, глаза широко открыты.Упражнение: направьте подбородок вверх, вращайте головой сначала слева направо, затем справа налево. Дыхание нормальное. Старайтесь ухом касаться

11. Грива-шакти-викасака — 3 (укрепление шеи) Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение: вдыхайте и выдыхайте через нос методом «кузнечных мехов». При этом вздуваются кровеносные сосуды шеи. При вдохе выпячивайте живот, а при выдохе — втягивайте его.

14. Капхони-шакти-викасака (укрепление локтей) Исходное положение «А»: встаньте прямо, ноги вместе, сожмите пальцы в кулаки, большие пальцы подогнуты (фото 19). Фото 19. Укрепление локтей:Сжимаем кулаки.Упражнение«А»: резким движением поднимите кулаки вперед на уровень плеч,

15. Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук) Исходное положение:туловище держите прямо, ноги вместе, руки опущены по бокам.Упражнение «А»: начните с правой руки. Расслабьте ее, затем поднимите в сторону вверх над головой ладонью наружу. Опустите вниз таким же образом.

16. Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук) 16. Пурна-бхуджа-шакти-викасака (полное укрепление рук)Исходное положение:туловище держите прямо, ноги вместе, руки сожмите в кулаки, большой палец подогнут вовнутрь.Упражнение«А»: вдохните через нос и задержите дыхание.

19. Кара-тала-шакти-викасака (укрепление ладоней) Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки вперед, пальцы рук отодвиньте друг от друга по возможности шире. Руки держите на уровне плеч параллельно полу.Упражнение«А»: энергично выгибайте кисти вверх и

21. Агнули-шакти-викасака (укрепление пальцев рук) Исходное положение:встать прямо, ноги вместе. Выбросьте руки вперед, держа их параллельно полу на уровне плеч.Упражнение«А»: кистям придайте форму капюшона кобры, обращая особое внимание на то, чтобы руки по всей длине от

42. Джангха-шакти-викасака - 1 (укрепление бедер) Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение«А»: вдыхая через нос, выбросьте руки вверх и одновременно подпрыгните, соединив ступни ног, приземлитесь на пальцы, расставив ноги. Выдыхая, опустите руки вниз и,

43. Джангха-шакти-викасака - 2 (укрепление бедер) Исходное положение«А»: встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение«А»: вдыхая через нос, присядьте, постепенно сгибая колени и держа руки впереди перед собой параллельно полу. Приседание закончить в тот момент, когда бедра будут

44. Джану-шакти-викасака (укрепление коленей) Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение: резким движением колена поднимите одну ногу вперед, а затем так же резко отведите назад и снова повторите, сохраняя верхнюю часть туловища в прямом положении. После

45. Пиндали-шакти-викасака (укрепление икр) Исходное положение: ноги вместе, ладони рук сжаты в кулаки, шея расслаблена.Упражнение: выдыхая через нос, приседайте и при этом держите руки вытянутыми вперед параллельно полу. Опирайтесь на пол всей ступней, а колени плотно

47. Гулпха-пада-приштха-пада-тала-шакти-викасака (укрепление лодыжек и ступней) Исходное положение: встаньте прямо, ступни ног вместе.Упражнение: вытягивая вперед одну ногу и удерживая ее на расстоянии 23 см от пола, опишите лодыжкой круг сначала справа налево, затем слева

48. Падангули-шакти-викасака (укрепление носков ног) Исходное положение: встаньте прямо, ступни ног вместе, туловище расслабленное, руки разведены в стороны.Упражнение: держа носки ног вместе, перенесите вес всего тела на кончики пальцев и слегка присядьте. Попытайтесь