Читайте также
4. Смарана-шакти-викасака (укрепление памяти)
Исходное положение: принять то же положение, что и при выполнении предыдущего упражнения, но только вместо того, чтобы наклонять голову назад, надо держать ее в обычном положении, сосредоточив взгляд в точке, отстоящей от
5. Медха-шакти-викасака (укрепление интеллекта)
Исходное положение:спина прямая, ноги вместе, глаза закрыты. Подбородок опущен и покоится в ключичной выемке.Упражнение: согласно йоговскому учению, центр умственной энергии человека находится в углублении задней части шеи
9. Грива-шакти-викасака — 1 (укрепление шеи)
Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение«А»: расслабьте шею, резким движением поверните голову сначала к правому плечу, затем к левому. Упражнение проделать десять раз (фото 12).
Фото 12. Укрепление шеи:Резко
10. Грива-шакти-викасака — 2 (укрепление шеи)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, рот закрыт, глаза широко открыты.Упражнение: направьте подбородок вверх, вращайте головой сначала слева направо, затем справа налево. Дыхание нормальное. Старайтесь ухом касаться
11. Грива-шакти-викасака — 3 (укрепление шеи)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение: вдыхайте и выдыхайте через нос методом «кузнечных мехов». При этом вздуваются кровеносные сосуды шеи. При вдохе выпячивайте живот, а при выдохе — втягивайте его.
14. Капхони-шакти-викасака (укрепление локтей)
Исходное положение «А»: встаньте прямо, ноги вместе, сожмите пальцы в кулаки, большие пальцы подогнуты (фото 19).
Фото 19. Укрепление локтей:Сжимаем кулаки.Упражнение«А»: резким движением поднимите кулаки вперед на уровень плеч,
15. Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук)
Исходное положение:туловище держите прямо, ноги вместе, руки опущены по бокам.Упражнение «А»: начните с правой руки. Расслабьте ее, затем поднимите в сторону вверх над головой ладонью наружу. Опустите вниз таким же образом.
16. Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук)
16. Пурна-бхуджа-шакти-викасака (полное укрепление рук)Исходное положение:туловище держите прямо, ноги вместе, руки сожмите в кулаки, большой палец подогнут вовнутрь.Упражнение«А»: вдохните через нос и задержите дыхание.
17. Мани-бандха-шакти-викасака (укрепление запястий)
Исходное положение:туловище держите прямо, ноги вместе. Руки вытянуты вперед на уровне плеч, параллельно полу.Упражнение «А»: сжав кулаки, вращайте ими, двигая с силой вверх и вниз. Двигая кулаками, постарайтесь
21. Агнули-шакти-викасака (укрепление пальцев рук)
Исходное положение:встать прямо, ноги вместе. Выбросьте руки вперед, держа их параллельно полу на уровне плеч.Упражнение«А»: кистям придайте форму капюшона кобры, обращая особое внимание на то, чтобы руки по всей длине от
29. Удара-шакти-викасака - 6 (укрепление мышц живота).
Исходное положение: ступни вместе. Спина выпрямлена. Наклонившись впеед, согните спину под углом 60 градусов. Возьмитесь руками за бедра, чтобы большие пальцы были обращены вперед, а остальные находились сзади.Упражнение:
42. Джангха-шакти-викасака - 1 (укрепление бедер)
Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение«А»: вдыхая через нос, выбросьте руки вверх и одновременно подпрыгните, соединив ступни ног, приземлитесь на пальцы, расставив ноги. Выдыхая, опустите руки вниз и,
43. Джангха-шакти-викасака - 2 (укрепление бедер)
Исходное положение«А»: встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение«А»: вдыхая через нос, присядьте, постепенно сгибая колени и держа руки впереди перед собой параллельно полу. Приседание закончить в тот момент, когда бедра будут
44. Джану-шакти-викасака (укрепление коленей)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.Упражнение: резким движением колена поднимите одну ногу вперед, а затем так же резко отведите назад и снова повторите, сохраняя верхнюю часть туловища в прямом положении. После
45. Пиндали-шакти-викасака (укрепление икр)
Исходное положение: ноги вместе, ладони рук сжаты в кулаки, шея расслаблена.Упражнение: выдыхая через нос, приседайте и при этом держите руки вытянутыми вперед параллельно полу. Опирайтесь на пол всей ступней, а колени плотно
48. Падангули-шакти-викасака (укрепление носков ног)
Исходное положение: встаньте прямо, ступни ног вместе, туловище расслабленное, руки разведены в стороны.Упражнение: держа носки ног вместе, перенесите вес всего тела на кончики пальцев и слегка присядьте. Попытайтесь