Примеры разгрузочных рационов по 500–600 ккал

Первый вариант:

Завтрак: порция овсяной каши на воде, 40 гр. хлопьев грубого помола, одно яблоко.

Ужин: куриное филе, приготовленное на пару, один апельсин.

Второй вариант:

Завтрак: омлет из двух яиц с 30 гр. нежирного сыра и помидором.

Ужин: 100 гр. нежирной рыбы, приготовленной на пару, половина апельсина.

Третий вариант:

Завтрак: 2 шт. отварных яиц, 1 ржаной хлебец.

Ужин: суп-пюре из брокколи на воде, 100 гр. отварной куриной грудки с овощами.

Четвертый вариант:

Завтрак: 200 гр. обезжиренного творога, один апельсин.

Ужин: хлебец из отрубей с тонким ломтиком ветчины и 30 гр. сыра твердого сорта, 100 гр. отварного риса с 70 гр. рыбы или других морепродуктов, половина помидора.

Пятый вариант:

Завтрак: 1 отварное яйцо, 50 гр. обезжиренного творога, 1 банан.

Ужин: суп-пюре из овощей, 100 гр. запеченной куриной грудки, 50 гр. зеленого горошка.

Шестой вариант:

Завтрак: гречневая каша на воде, 50 гр. нежирного йогурта, 1 яблоко.

Ужин: овощной суп, 100 гр. отварной рыбы нежирного сорта, 1 грейпфрут.