Как определить уровень активности

Уровень активности – это коэффициент, соответствующий вашему образу жизни, значение колеблется от 1.2 до 1.9. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа соответствуют коэффициенту 1.2. Интенсивные упражнения 5 раз в неделю – 1.55. Профессиональные спортсмены, работающие и тренирующиеся всю неделю – 1.9.

Для того чтобы определить скорость обмена веществ, осталось умножить базовую скорость обмена веществ на коэффициент, соответствующий образу жизни. Так, если дама из нашего примера ведет малоподвижный образ жизни, ее скорость обмена веществ составит

1650 x 1.2 = 1980 килокалорий в сутки,

а если тренируется 5 раз в неделю, то

1650 x 1.55 = 2557.5 килокалорий в сутки.

Первое значение немного ниже средних затрат энергии для женщин, второе – заметно выше.