Учитесь властвовать собой
Учитесь властвовать собой
В этой крылатой фразе А.С. Пушкина заложен глубокий смысл. Особенно актуальны эти слова сегодня. У нас с вами слишком много поводов для беспокойства, эмоций и переживаний. Нам часто приходится нервничать и расстраиваться. И если организму в этих условиях не давать психологической разрядки, не снимать эмоционального и нервного напряжения, человек попадает в группу риска, у него возрастает опасность серьезного заболевания.
Освойте методики расслабления, снятия спазмов, стрессов, эмоциональных напряжений и поднятия жизненного тонуса. Человек эмоционально уравновешенный, незлопамятный, добрый, любящий себя и других всегда живет дольше и выглядит лучше.
И здесь на помощь нам может прийти аутогенная тренировка. Ее применяют для снятия нервного напряжения, восстановления сил, борьбы с бессонницей. Она оказывает на организм освежающее действие, повышает жизненный тонус, является средством успокоения. Благодаря аутогенной тренировке можно быстро заснуть, проснуться в нужное время, избавиться от неприятных ощущений, долго мучивших болей, обрести психологическое равновесие.
Скажем лишь, что аутогенная тренировка требует немало времени и упорства. В аутогенной тренировке вырабатывается концентрированное расслабление в шести сферах: мускулатуре, кровеносных сосудах, сердце, органах дыхания, брюшной полости и голове.
Между тем расслабление мышечной системы играет важную роль в жизни человека. Оно дает ему чувство самообладания и покоя, обеспечивает быстрое восстановление утраченных сил. Слова формул самовнушения, произнесенные мысленно или вслух, влияют на функцию глубинных структур мозга и могут целенаправленно менять не только настроение, но и ход мыслей.
Итак, закройте глаза и сосредоточьтесь на следующей формуле: «Я спокоен (спокойна), меня ничто не волнует», «Никаких тревог», «Я совершенно спокоен (спокойна)». Приходящие в голову на первых порах мысли, воображения, воспоминания и т. п. отгонять не следует, так как вместо расслабления это может вызвать напряжение. Такие формулы рекомендуется по 8 раз повторять про себя или даже вслух.
Кстати, обычное состояние взрослого человека – постоянное подсознательное напряжение большинства мышц, что вызывает нервное напряжение и усталость. Такое состояние организма сдерживает нормальное функционирование отдельных органов, систем и всего организма в целом. Нередко приходится слышать, что человек напряжен как струна.
Между прочим, человек в раннем детстве обладает природным даром расслабления своего организма. Но с возрастом он почти полностью теряет эту способность. А чтобы восстановить утраченную способность, нам следует применять приемы расслабления, изложенные выше.
Перед сном для снятия мышечного напряжения примите теплый душ.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.