Учитесь дышать правильно

Учитесь дышать правильно

Неправильное дыхание, а значит, и неправильное движение энергии вызывают множество болезней, причем болезней тех органов, которые, казалось бы, напрямую не связаны с дыханием. Вдыхая воздух, мы одновременно вдыхаем и жизненную силу, причем не как самостоятельные субстанции, а как нечто единое. Жизненная сила заложена в самом воздухе, но, чтобы она пришла в активное состояние и начала действовать в нашем организме, ее надо правильно вдыхать. Иначе не получится полноценно насытить организм жизненной силой и кислородом.

Какая же часть воздуха содержит жизненную силу, то есть более всего насыщена энергией? Конечно же, это кислород. Именно кислород дает нам более 90 % всей энергии, необходимой нашему организму. Если мы получаем кислород в нормальном количестве, то он творит настоящие чудеса. Это лучшее лекарство от головной боли, нервных расстройств, переутомления, несварения желудка, болей в мышцах, пониженного зрения и слуха и еще от многих и многих других болезней. Однако современные люди зачастую недополучают кислород, и виной тому цивилизация с ее грязным воздухом в городах и душными помещениями на работе и дома, в которых людям приходится проводить очень много времени. Кроме того, люди не умеют правильно дышать. Их легкие работают не в полную силу и получают меньший объем воздуха, чем они могут вместить, что приводит к недостатку кислорода в организме. К тому же даже это малое количество кислорода не доходит до всех клеток и тканей.

Такое кислородное голодание приводит к нехватке в организме жизненной силы, что обязательно влечет за собой застои энергии и болезни. От недостатка кислорода в организме активизируются процессы преждевременного старения, количество углекислоты увеличивается, нарушаются химические процессы, начинается выработка ядов и вредных веществ, таких, например, как щавелевая кислота. Именно она, откладываясь в тканях, сосудах, клетках, становится причиной многих заболеваний.

Но стоит только кислороду начать поступать в организм в нужном количестве, как сразу начинают лучше усваиваться питательные вещества, улучшается кровообращение, кровь очищается. Кроме того, обогащение крови кислородом позволяет удерживать количество вредоносных микроорганизмов на безопасном уровне, а значит, организм становится более устойчивым к различным инфекциям.

У человека процесс дыхания идет сам собой, так нужно ли его контролировать и что-то в нем менять? Оказывается, да. Современный человек не умеет правильно дышать. У большинства людей при дыхании неправильно работает, а то и вовсе не работает диафрагма, в результате чего грудная клетка неправильно растягивается и легкие не могут вместить даже пятой доли того воздуха, который должен в них помещаться.

Правильно дышать значит дышать так, чтобы легкие полностью заполнялись воздухом, а организм получал максимум необходимого ему кислорода, который бы полностью усваивался всеми тканями вплоть до отдельной клетки.

Такое дыхание создала для нас природа, именно так дышат младенцы. Но со временем люди теряют эту способность и забывают, как надо правильно дышать.

Первая причина, делающая дыхание неправильным и недостаточным, хорошо известна. Легкие работают не в полную силу, пропуская в минуту в 16 раз меньше кислорода, чем могут.

Вторая причина — слишком большая частота дыхания. При правильном дыхании количество вдохов в минуту должно быть всего лишь 8–12. Но большинство людей, здоровых и даже вполне крепких физически, тренированных, делают в минуту от 13 до 18 вдохов, что уже слишком много. У больных же частота дыхания еще больше. Например, при воспалении легких частота дыхания может доходить до 60–70 вдохов в минуту. Получается замкнутый круг. Неправильно работающие легкие не дают организму необходимое количество кислорода, и человек, пытаясь набрать нужное количество воздуха, начинает увеличивать частоту дыхания. Но от этого лишь изнашивается дыхательная система, а нужного объема воздуха организм все равно не получает.

Третья причина, по которой дыхание делается неправильным, — это неправильная работа диафрагмы и грудной клетки. Это легко определить, если приложить руки к груди и начать дышать в привычном темпе.

Если грудь сильно вздымается, а остальные части тела почти неподвижны, то нужно прислушаться к своим ощущениям и определить, не требуются ли некоторые усилия, чтобы привести грудную клетку в движение. При правильном дыхании грудь должна вздыматься сама собой, без дополнительных усилий. И вздыматься не сильно и резко, а плавно и едва заметно.

Четвертая причина неправильного дыхания — нос, работающий, как насос. Он с силой втягивает воздух, производя при этом много шума. Правильное же дыхание бесшумно: воздух в легкие проходит через дыхательные пути сам собой, естественно.

Изучив причины неправильного дыхания, можно сделать вывод: чтобы научиться правильно дышать, процесс дыхания необходимо контролировать. Научившись делать это, мы сможем управлять жизненной силой своего организма, своим душевным состоянием, настроением, эмоциями, желаниями, мыслями и чувствами, а значит, и здоровьем.

Тренировка правильного дыхания

Кацудзо Ниши называет правильное дыхание полным дыханием (термин взят из йоги). Но прежде чем приступать к освоению методики полного дыхания, необходимо освоить упражнения для тренировки диафрагмы. Ведь только тренированная диафрагма может правильно воздействовать на грудную клетку и заставить легкие растягиваться естественным путем.

Упражнение «Лодка»

Исходное положение: лечь на спину на жесткую кровать или на пол, на коврик. Ноги вытянуты и сомкнуты, руки лежат вдоль тела. Приняв исходное положение, сосчитать до четырех, затем прямые ноги с вытянутыми носками приподнять на высоту 10–15 см от пола и одновременно на ту же высоту приподнять, оторвав от пола, верхнюю часть тела. В этом положении руки прямые, ладони касаются с боков коленей. В таком положении необходимо находиться столько, сколько возможно, до ощущения усталости, а потом вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы и отдохнуть. Для начала достаточно 1 раза.

На следующий день выполните это упражнение 2 раза, потом — 3 раза и так далее — до того количества, которое окажется максимально доступным, но не более 10 раз. Следите за тем, чтобы не было перенапряжения организма.

Это упражнение не только прекрасно тренирует диафрагму и готовит ее к наиболее полноценному выполнению методики полного дыхания, оно предотвращает грыжу, улучшает работу желудка и кишечника и сжигает жировые отложения на животе.

Упражнение «Кузнечик»

Исходное положение: лечь на жесткую кровать или на пол, на коврик, лицом вниз. Ноги сомкнуть, руки вытянуть вдоль тела, пальцы рук сжать в кулаки. Приняв исходное положение, сделать глубокий вдох и завести кулаки под нижнюю часть живота. Затем задержать дыхание и, опираясь на кулаки, попробовать оторвать от пола и поднять как можно выше прямые ноги. Если сделать это окажется очень трудно, попробовать сначала выполнить упрощенный вариант упражнения: поднимать ноги поочередно. Оторвав ноги от пола, находиться в таком положении столько времени, сколько возможно, потом вернуться в исходное положение, расслабиться и отдохнуть. Для начала достаточно 1 раза. На следующий день попробовать сделать это упражнение 2 раза, потом — 3 раза и так далее, увеличивая число упражнений до тех пор, пока это не будет вызывать чрезмерного напряжения.

Подготовив диафрагму к освоению полного дыхания, нужно настроить на это и сам дыхательный аппарат. Дыхание обычно происходит бессознательно, но, для того чтобы научиться дышать правильно, необходим контроль. В этом нам поможет следующее упражнение.

Упражнение «Осознание дыхания»

Исходное положение: лечь на спину на жесткую кровать или на пол на коврик, закрыть глаза. Приняв исходное положение, мысленным взором осмотреть все свое тело. Начав со ступней, подняться выше: к голени, затем к бедрам, животу и груди. Задержавшись на 2 секунды, подняться к плечам, перейти к рукам, шее и голове. Если где-нибудь обнаружена скованность, нужно в этом месте усилить напряжение, а затем быстро сбросить его, пошевелив этим участком тела. Таким образом необходимо расслабить все тело.

Дышать как обычно, но с одним отличием: теперь нужно наблюдать за дыханием. Сначала сосредоточить все свое внимание только на выдохах, отстранившись от вдохов. Вот воздух медленно выходит из легких, поднимается по дыхательным путям, наполняя их теплом. Теплый выдыхаемый воздух проходит через трахею, гортань, носоглотку, носовые ходы и выходит наружу. Так внимательно и сосредоточенно проследить за пятью выдохами, по-прежнему не обращая внимания на вдохи.

Теперь все внимание сосредоточить на процессе вдоха. Внимательно следить за тем, как воздух входит в организм. После входа воздуха через нос ощущается некоторая прохлада. Идя дальше, прохладный вдыхаемый воздух по пути слегка прогревается и проходит через нос, глотку, гортань, трахею в легкие. Так же внимательно и сосредоточенно проследить за пятью вдохами, наблюдая за тем, как работают нос, дыхательные пути, легкие и диафрагма.

Упражнение выполнять 1 раз в день. Когда вы будете делать его уверенно и свободно, можно приступать к освоению полного дыхания. Но сначала разберемся, что же это такое.

Полное дыхание

Полное дыхание — это сочетание трех типов дыхания (верхнего, среднего и нижнего) и одновременное дыхание всеми частями тела. Рассмотрим все части полного дыхания, которые по отдельности не являются совершенными.

В верхнем дыхании участвует только верхняя часть грудной клетки. При таком дыхании у человека приподнимаются ключицы и плечи, выступают верхние ребра, диафрагма движется очень скованно и ограниченно. В результате резко вздымается грудь, а остальное тело остается неподвижным, в легкие попадает очень мало воздуха. Такой способ дыхания характерен для женщин, но многие мужчины также страдают этим недостатком. Это наихудший вид дыхания, так как при весьма значительных затратах энергии организм взамен практически не получает жизненных сил. Причины многих болезней дыхательной системы кроются именно в таком способе дыхания.

Среднее дыхание немного лучше, чем верхнее, но тоже имеет недостатки. При среднем дыхании работают все ребра. Когда они раздвигаются, грудная клетка расширяется, но остальные части тела по-прежнему остаются неподвижными.

Нижнее дыхание лучше, чем верхнее и среднее, но и оно недостаточно совершенно. Однако тот, кто дышит нижним дыханием, несомненно, гораздо более здоров, чем тот, кто дышит верх ним и средним дыханием. При нижнем дыхании расширяется не столько грудь, сколько брюшная полость, диафрагма, легкие и грудная клетка получают гораздо больше свободы. Легкие расширяются сильнее и могут принять намного больше воздуха, чем при верхнем и среднем дыхании, что, в свою очередь, дает возможность усвоить и гораздо больше жизненной энергии.

Таким образом, при полном дыхании мы получаем максимум пользы при минимуме затраченной энергии. Диафрагма имеет полную свободу, все мускулы, участвующие в дыхании, работают в полную силу, грудная клетка свободно расширяется во всех направлениях, легкие по максимуму заполняются воздухом. Даже если мы не будем вдыхать очень много воздуха, при полном дыхании он равномерно распределится по легким и омоет их полностью, не давая образоваться застою.

Приблизиться к полному дыханию нам поможет освоение нижнего дыхания.

Упражнение «Нижнее дыхание»

Исходное положение: лечь на спину на жесткую кровать или на пол на коврик. Одну руку положить на грудь, а другую на живот. Приняв исходное положение, выдохнуть воздух из легких, следя при этом за тем, чтобы живот втягивался максимально глубоко, так, будто он стремится прилипнуть к позвоночнику. Конечно, сразу такого эффекта достигнуть сложно, но чем глубже будет втянут живот, тем лучше. Во время втягивания живота, рука, лежащая на нем, должна ощущать движение живота, а рука, лежащая на груди, следить за тем, чтобы грудь оставалась неподвижной.

Живот, вдавливаясь глубоко внутрь, заставляет работать диафрагму, которая надавливает на легкие и помогает выводить из них воздух. Выдохнув весь воздух из легких, сделать вдох, при этом следить, чтобы нос не работал как насос и не втягивал воздух изо всех сил. Пусть вдох будет очень легким, поверхностным и неслышным. Для этого нужно опять включить в работу живот, пусть он помогает. Рука, контролирующая грудную клетку, при вдохе должна оставаться в покое, а лежащая на животе, должна ощущать, как живот выпячивается, выпирает наружу.

Делать это упражнение ежедневно, пока такой способ дыхания не станет привычным.

Освоив брюшной тип дыхания, можно переходить к более совершенному способу этого дыхания — к его энергетическому виду. Дыша так, мы заставляем энергетические потоки двигаться и наполнять организм жизненной силой.

Упражнение

«Энергетическое брюшное дыхание»

Исходное положение: сесть или встать так, чтобы спина была прямой. Сделав это, сконцентрироваться на области живота, непосредственно находящейся под пупком, и представить себе, что там находится мощный источник энергии, прямо-таки прожектор, который испускает ярко-желтый мощный луч света. Максимально ощутить это излучение, чтобы в дальнейшем управлять лучом по своему желанию и направлять его туда, куда необходимо.

Начиная делать вдох, представить себе, что прожектор развернут внутрь живота и луч его энергии направлен прямо к пояснице. Почувствовать, как энергия растекается внутри живота, вдоль поясницы, спускается вдоль позвоночника к области копчика. Необходимо добиться ощущения переполненности нижней части живота воздухом и энергией. Когда живот максимально выпятится, на несколько секунд задержать дыхание, затем очень медленно выдохнуть, следя за тем, чтобы живот впадал, а грудь оставалась неподвижной. Во время выдоха представить себе, что прожектор снова развернут от тела и луч энергии выходит через живот наружу.

Теперь, когда освоено нижнее дыхание в его обычном и энергетическом варианте, можно переходите к освоению полного энергетического дыхания.

Упражнение «Полное дыхание»

Это упражнение лучше выполнять стоя.

Исходное положение: встать прямо, спину выпрямить. Приняв исходное положение, сделать медленный, спокойный вдох, стараясь не тянуть воздух с шумом через нос. Он должен входить свободно и естественно, как бы сам собой. Вдыхаемый воздух нужно стараться направлять в нижнюю часть легких, ближе к диафрагме, следя, как при этом диафрагма опускается, как бы освобождая место для воздуха, и надавливает на брюшную полость, заставляя живот надуваться.

Далее направить воздух в среднюю часть легких, ощущая, как при надутом животе этот воздух заставляет расширяться еще и нижние ребра, а затем и среднюю часть грудной клетки.

Теперь направить воздух в верхнюю часть легких, следя, как при этом расширяется верх груди и раздвигаются верхние ребра. Чтобы воздух дошел до самых верхушек легких, в завершение вдоха надо втянуть нижнюю часть живота. При этом диафрагма поднимется, начнет подпирать грудную клетку снизу и заставит воздух продвинуться до самого верха легких. Следить за тем, чтобы вдох не состоял из трех отдельных отрывочных движений, а производился плавно, одним волнообразным движением всех участвующих во вдохе частей тела.

Сделав вдох, задержать дыхание на несколько секунд и начать медленно выдыхать. В начале выдоха грудь по-прежнему должна быть расправлена, живот, который был втянут в конце вдоха, начинает понемногу расслабляться и выпячиваться. В конце выдоха снять напряжение с груди (она впадет, а живот по-прежнему будет выпячен), затем снять напряжение с живота. Живот и грудь примут свое нормальное положение.