Учитесь расслабляться

Учитесь расслабляться

Расслабление — один из действенных путей борьбы со стрессами. У человека несколько нервных центров. Особенно важно научиться расслаблять нервные центры головного мозга, управляющие зрением, слухом, обонянием, осязанием и вкусом. Эти органы обеспечивают восприятие окружающего мира, и на них-то очень часто оказывается давление, вызванное нашим напряженным состоянием. А это напряжение глазам, а через них — и всему организму передается нашими и не нашими СМИ, фильмами, книгами о конце света, о чудищах, паранормальных явлениях и др.

Да и сами мы не ангелы. Наша речь становится все более жесткой, категоричной. Мы не слышим и не хотим слышать своего собеседника. Достаточно прочитать в газетах «перлы» известнейших писателей, сегодняшних «властителей дум», когда они, рассуждая о нравственности, необходимости быть терпимыми, вежливыми, не категоричными, тут же говорят: «я терпеть не могу», «хватаюсь за пистолет» «ненавижу» и т. д. И заметьте, это не по поводу какого то подонка, убийцы, а просто по поводу того, что кто-то сказал «доброе», вместо «доброе утро», или когда слово «достаточно» используется не по назначению. Комментарии, как говорится, излишни.

Наши уши слушают не оперное и хоровое пение, не церковный, детский хор, не концерты достойной музыки, не пение птиц, а шум транспорта, бесконечные затяжные гудки охранной системы автомобилей, громкий, немелодичный хаос, называемый современной музыкой.

Путей гармонизировать свой мир много, надо только захотеть. Прежде всего, пересмотрите взгляд на мир, на ваши зрительные предпочтения. Подумайте, неужели вся эта информация о насилии, взрывах, пожарах, обо всех этих явлениях, вызванных человеческими пороками, так уж интересна вам?

Если раздражает неестественный шум, прежде всего надо понять, а что вас успокоит. Для одних это тишина, для других — музыка, любимые песни детства, юности. А иногда так хочется услышать скрип снега или шорох шагов по осенней листве. Большинство людей, хоть раз побывавших у моря, реки, на озере, навсегда остаются приверженцами шума прибоя, крика чаек, тепла, песка и солнца.

С восстановлением вкусовых ощущений, которые будут положительно влиять на весь организм, и сложнее, и проще. Сложнее, потому что глутаминовая кислота перебила все наши вкусовые рецепторы и навязала нам ощущение своей необходимости. Восстановить вкус поможет прежде всего здоровое питание — использование натуральных пищевых продуктов, которые нужны организму, не приносят ему вреда и хорошо воспринимаются. Для этого существуют диеты. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой — ознакомьтесь с рекомендациями о лечебном питании, разработанными серьезными учеными диетологами, включая Певзнера (стол № 10 и № 12).

Чтобы организм воспринял то, что «надо», необходимо освободить его от того, что ему «не надо». Здесь и очищение организма путем голодания и других очистительных процедур (клизмы, водные процедуры, включая питье жидкости определенного состава по определенной схеме в течение дня без употребления другой пищи, и др.). Самым действенным средством очищения кишечника является использование простых, доступных растений, их плодов и семян. Нет необходимости приводить большое количество рецептов. Все равно ни один человек не в состоянии применить все, что рекомендует медицина, диетологи, народные целители.

Предлагаю всем известный доступный продукт: тыкву. В любом виде она стимулирует работу кишечника. Возьмите себе за правило утром съедать салат из свежей тыквы, натерев ее на обычной терке. После этого салата (если позволяет время) вы почувствуете, что как-то посветлело ваше восприятие последующих принимаемых продуктов, будь то каша, яйцо, хлеб. Для очищения кишечника хорошо есть и тыквенные семечки. Постарайтесь в течение недели утром натощак съесть одну треть стакана тыквенных семечек, а другие две трети — в течение дня.

Непревзойденным очищающим свойством обладают семена тмина. Съедайте по 1 чайной ложке тмина в день в течение трех месяцев. Не буду восхищать вас химическим составом этих чудесных зернышек — просто попробуйте.

И никогда «не садитесь» на диету, которая вызывает у вас отвращение. Природа — ценное создание. Она награждает нас всем самым лучшим, а значит, и вкусными продуктами. Если они не вкусны, значит, приготовлены неправильно и, главное, без любви к продукту и себе. Чтобы блюдо было ароматным — возможностей много: это специи, травы, наконец, сам продукт, например, огурец, помидор, персик… Если проблемы со здоровьем не позволяют есть жареное, замените тушением, запеканием.

Люди с проблемами сердечного и сосудистого характера часто несут на себе другой тяжелый груз — гипертонию. Как с ней жить, как достичь того, чтобы она как можно меньше беспокоила, другой, подробный разговор. Но коль здесь я коснулась вопроса о расслаблении, нельзя не остановиться на эмоциональном состоянии человека. Ведь все эти шумы, негативные сообщения газет, журналов, телевизионных программ, суррогатная пища касаются и нашего эмоционального состояния. А если сюда добавить и постоянно возникающие житейские проблемы, волнения за близких, непонимание окружающих и т. д., то хорошо представляется, чем все это чревато, и как сосуды, сердце, еще выдерживают все это. Средства есть. И лекарственные, и другие. Другие — это, прежде всего, не давать неприятностям выбивать себя из нормального состояния. Ведь вся беда в том, что из здоровой колеи выбивают не только крупные, но и совсем незначительные неприятности. Сказать патетично «учитесь властвовать собой» для гипертоника — пустой звук. Лучшее, что можно порекомендовать в этом случае — сделать расслабляющие физические упражнения, или гулять в парке, купаться в бассейне, бегать (если еще позволяет здоровье), энергично ходить, посетить филармонию, оперу, музей.

Итак, существуют разные способы расслабления. Советую обратить внимание на мощную практику расслабления — йогу-Нидра. Йога-Нидра — это особый систематический метод полного физического, умственного и эмоционального расслабления. Практика йога-Нидра была адаптирована для современного восприятия Свами Сатьянанда Сарвасвати, который использовал древние тантрические практики.

Психологи считают людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями (инфаркт, инсульт, стенокардия, гипертония) или потенциально склонных к ним личностями, которые относятся к «удачливым» (личность типа «А»). Для них важен триумф. Они амбициозны, самоуверенны, напористы. Эти черты характера рано или поздно сказываются на физическом состоянии, когда равновесие в поведении нарушается, накапливая напряжение. Человек сам идет к катастрофе, неминуемо возникающей в сердечно-сосудистой системе, вызываемой рядом причин (трудности в карьере, достижениях поставленной цели и др.), а также неспособности пережить личные разочарования. Люди типа «А» не умеют расслабляться, так как затрудняются открыть позитивную отдушину для выхода негативных сил. Сердце становится перегруженным негативом. Итог — подрыв нормального функционирования всей сердечно-сосудистой и нервной систем.

В йоге-Нидра Свами Сатьянанда Сарвасвати рекомендуют прежде всего сформулировать твердое решение (санкальпа). Согласно учению, в йоге-Нидра надо искать не жизнь или смерть, и не удовольствие или боль. Скорее всего, целью жизни является опыт и развитие сознания.

Свами Сатьянанда Сарвасвати пишет: «Йога-Нидра — божественное расслабление… Нидра (или сон) всего лишь отдых и подобие расслабления для ума и чувств». Эта практика не имеет ничего общего с погружением в сон, нельзя сравнивать ее и с отдыхом, когда мы читаем газету или смотрим телевизор. Поза при йоге-Нидра такая же, как если бы человек спал. Но его сознание в действительности продолжает функционировать, проникая в подсознание. Практика приводит организм к состоянию релаксации, когда происходит контакт со сферами подсознательного и бессознательного. «Сегодня не голод и не бедность, не наркомания являются международными проблемами — все это следствия». Надо освободиться от напряженного состояния психики, уравновесить внутреннюю энергию и тем самым осуществить контроль над эмоциями, гневом. Иными словами остановить болезнь сердца, гипертонию и др.

Система йоги-Нидра базируется на философии Санхья, означающей «то, что объясняет целое». Йога-Нидра снимает все зажимы, все напряжения — в этом ее главный эффект и как следствие — оздоравливает всю сердечно-сосудистую систему. Но защита от стресса не единственное положительное приобретение тех, кто освоит практику йога-Нидра. Возникает возможность (самадхи) для самореализации личности и, как утверждают учителя йоги-Нидры, «человек из жертвы стресса превращается в победителя». Человек учится искусству жить, не накапливая негативных впечатлений и трансформируя впечатления в позитивные.

Все специалисты, занятые проблемами здоровья (врачи, исследователи, психологи, целители), убеждены, что йога-Нидра — мощное средство повышения жизнеспособности организма. Она может быть использована с большим успехом в терапии. Наряду с болезнями желудочно-кишечного тракта йога-Нидра помогает в лечении гипертонии, сердечно-сосудистой системы. Есть серьезные исследования, подтверждающие положительную роль йоги-Нидры в области геронтологии. Заслуживает внимания, что практика этой йоги помогает пожилым людям, которые все негативные явления в организме связывают с возрастом. Занятия йогой-Нидрой в корне меняют эту порочную программу, заложенную ими самими и окружающими в их подсознание. Благотворное влияние йоги-Нидры отмечено улучшением здоровья, возвращением уверенности в своих силах и полной реабилитацией от состояния «доживаю, скрипя, свой век».

Борьба за здоровое сердце и сосуды требует от человека много усилий, в которых расслабление — ступенька к новой, здоровой жизни.