Учитесь правильно дышать

Учитесь правильно дышать

С каждым вдохом кислород проникает в кровь, а отработанный углекислый газ выводится наружу, – таково самое упрощенное понимание дыхания. На самом деле это очень сложный процесс, на который влияют многие факторы и в котором участвует весь организм. От того, насколько правильно человек дышит, зависит его здоровье, эмоциональная уравновешенность и психическое благополучие.

Йоги отмечают следующую закономерность: психически неуравновешенный человек дышит часто, неровно, глубоко. И наоборот, стоит уравновесить дыхание, как возбуждение снижается, человек расслабляется и успокаивается. С помощью правильного дыхания по системе йогов лечат нервное истощение, слабое пищеварение, болезни почек, печени, кишечника, даже изгоняют паразитов из тела.

В зависимости от того, какие мышцы задействованы во время дыхания, различают четыре типа дыхания: нижнее, среднее, верхнее и смешанное.

Нижнее дыхание, или по-другому «брюшное», «диафрагмальное», – это когда в дыхательных движениях участвует только диафрагма, а грудная клетка остается неподвижной. При этом в основном вентилируется нижняя часть легких и немного средняя.

Среднее дыхание, или по-другому «реберное», когда в дыхательных движениях участвуют межреберные мышцы, грудная клетка расширяется в стороны и несколько поднимается вверх. Диафрагма слегка поднимается.

Верхнее дыхание, или по-другому «ключичное», когда дыхание осуществляется только за счет поднятия ключиц и плеч вверх при неподвижной грудной клетке и некотором втягивании диафрагмы. При этом в основном вентилируются верхушки легких и немного средняя часть.

Смешанное дыхание, или «полное дыхание йогов», объединяет все вышеуказанные типы дыхания, оно равномерно вентилирует легкие.

Грудным дыханием чаще всего дышат женщины. Оно неэффективно, плохо вентилирует легкие, а значит, хуже снабжает организм кислородом и выводит углекислый газ.

Грудное частое дыхание возникает при волнении, что свидетельствует об эмоциональной неуравновешенности человека.

Диафрагмальным, или брюшным, дыханием в основном дышат мужчины. Это более эффективное дыхание, к тому же массирует органы брюшной полости. Диафрагмальное дыхание более спокойное, им дышит человек, когда он спокоен и умиротворен.