Парадоксальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой
Парадоксальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой
Дополнением к освоенным дыхательным практикам является еще одна удивительная методика, разработанная Александрой Николаевной Стрельниковой. О ней я узнала совершенно случайно от одной своей хорошей знакомой, которая с помощью дыхательной гимнастики добилась поразительных результатов. На пути к совершенному здоровью я не удержалась и тоже рискнула попробовать новый метод.
Дыхательная гимнастика была разработана Стрельниковой на собственном опыте. Будучи оперной певицей, в молодости она потеряла голос. Ее мать, активно занимающаяся вопросами оздоровления, с помощью специально разработанных дыхательных упражнений помогла восстановить голос. От оперной карьеры Стрельникова отказалась, но о чудодейственном методе не забыла. Она его усовершенствовала и стала помогать оперным и эстрадным певцам, оказавшимся в подобной ситуации. Совершенно случайно Стрельникова обнаружила, что с помощью ее метода можно не только восстановить голос, но и справиться с серьезным заболеванием. В 40 лет с Александрой неожиданно случился сердечный приступ. Никаких лекарств под рукой не оказалось, и на помощь позвать было некого. В критической ситуации она стала дышать автоматически так, как когда-то при потере голоса. Боль внезапно утихла. Так появилась идея использовать дыхательную гимнастику для всеобщего оздоровления организма. Надо отдать должное Стрельниковой. Благодаря ее методике тысячи людей вернулись к активной жизни после инфарктов и инсультов, снова почувствовали себя молодыми.
Дыхательную гимнастику Стрельниковой иногда называют парадоксальной. В отличие от других техник вдох делается в процессе выполнения физического упражнения, а не перед его началом. Например, сначала поднимаются руки, а затем происходит вдох. В результате грудная клетка сужается, и воздух как бы заталкивается в нижние доли легких на предельную глубину. Это способствует максимальной вентиляции всего объема легких, а, следовательно, насыщению организма необходимым количеством кислорода, и тренировке внутренней мускулатуры дыхательных путей.
Кислорода пока еще всем хватает, поэтому не обязательно размахивать и загребать руками, толкаться локтями. Лучше коллективно заняться вдохами-движениями, когда создается единое энергетическое поле. Вдохнул — и готов к сопротивлению и борьбе, включилась система нападения на болезнь. Сердитесь на нее, на свою слабость, немощность и никчемность, делая гимнастику, сопротивляйтесь! И недуги отступят, тем паче, если вы осознаете, что здоровье — бесценный природный дар, требующий сохранения.
Стрельникова А. Н. «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса»
Показания
Дыхательной гимнастикой Стрельниковой могут заниматься даже дети, начиная с 3 лет. Правильное выполнение упражнений позволяет:
• предотвратить приступы астмы;
• повысить двигательную активность, подвижность тела, вылечить заболевания опорно-двигательного аппарата;
• избавиться от частых головных болей;
• забыть о неврозах, депрессиях;
• справиться с гипертонией, вегетососудистой дистонией, атеросклерозом;
• излечить хронический бронхит, гайморит;
• предотвратить сексуальные расстройства, импотенцию;
• преодолеть заболевание щитовидной железы;
• решить проблемы с малокровием;
• победить сахарный диабет;
• добиться успехов в борьбе с заболеваниями, пищеварительной системы, кожными заболеваниями;
• скинуть лишний вес.
Противопоказания
При злоупотреблении дыхательной гимнастикой может возникнуть опасность возникновения внутреннего кровотечения. С особой осторожностью дыхательной гимнастикой нужно занимать людям с травмами головы и позвоночника, радикулитом и остеохондрозом, повышенным артериальным, внутричерепным и внутриглазным давлением, при камнях в печени и почках. Человеку с неустойчивой психикой, серьезными заболеваниями легких и сердца, а также детям до 6 лет противопоказана эта методика.
Практические рекомендации
Дыхательной гимнастикой Стрельниковой я рекомендую заниматься в хорошо проветренном помещении, натощак или через 1–2 ч. после еды. Следите за тем, чтобы ничто не стесняло ваших движений — ни одежда, ни окружающие вещи. Комплекс упражнений требует терпения и последовательности. У меня он обычно занимает около 30 минут 2 раза в день — утром и вечером. Только в результате ежедневных тренировок в течение как минимум месяца можно будет наблюдать лечебный эффект.
Приступать к комплексу я советую постепенно. В первый день выполните первые три упражнения. Затем добавляйте еще по одному. Так, на восьмой раз вы будете выполнять уже весь комплекс.
Вы можете скорректировать выполнение гимнастики в соответствие с состоянием здоровья. В начале занятий иногда возникает легкое головокружение. Оно говорит о том, что у вас есть проблемы с сосудами головного мозга. В таком случае сначала лучше выполняйте упражнения сидя. Через некоторое время головокружения пройдут сами собой. В случае ограничения подвижности упражнения можно делать сидя или лежа. При плохом самочувствии гимнастику обязательно следует проводить несколько раз в день.
Внимание! Перед тем, как приступить к дыхательной гимнастике Стрельниковой, не забудьте проконсультироваться с врачом.
Техника дыхательной гимнастики Стрельниковой
Главные компоненты метода Стрельниковой — это правильный вдох и выдох. Во время выполнения упражнений вдох выполняется через нос, губы при этом сомкнуты (специально стискивать их не нужно). Вдох обязательно должен быть резким, сильным и шумным, будто в к чему-то принюхиваетесь. Он делается животом, а грудь и плечи остаются неподвижными.
Выдыхать можно как через нос, так и через рот (смотрите как вам комфортнее). Однако внимание на выдохе акцентировать не стоит. Он должен быть незаметным.
Во время выполнения комплекса следует делать определенное количество вдохов-выдохов. В идеале в каждом упражнении общее количество вдохов-выдохов должно составить 96. Для удобства вы можете разбить это количество на подходы, и между ними делать паузы для отдыха по 3–5 секунд. Общее количество подходов не должно быть меньше трех. Рекомендуется начинать с 4 вдохов-выдохов за один подход. Тогда упражнение вам придется повторить 24 раза. Подряд можно производить столько вдохов, сколько не утомляет и приводит к хорошему самочувствию. Далее количество вдохов-выдохов за один подход можно увеличивать. Например, 12 подходов по 8 вдохов-выдохов, 6 подходов по 16 или 3 подхода по 32. Если времени не хватает, вы можете сократить общее количество вдохов-выдохов до 32.
Комплекс упражнений
1. Разминочное упражнение «Ладошки»
Исходное положение: расслабьтесь, встаньте прямо, согните руки под углом 90° ладонями к воображаемому зрителю. Сожмите кулаки и одновременно сделайте резкий и шумный, как хлопок, вдох через нос. На выдохе (он должен быть пассивным, незаметным) разожмите кулаки. При этом ноздри должны сомкнуться, а плечи опуститься.
Чем активнее вы делаете вдох, тем легче и незаметнее получается выдох.
2. Упражнение «Погончики»
Исходное положение: расслабьтесь, встаньте прямо, руки согните, сожмите в кулаки и прижмите к талии.
Сделайте шумный вдох и одновременно с силой выпрямите руки, разжав кулаки и широко расставив пальцы, словно пытаясь дотянуться о пола. При этом все тело должно быть напряжено. На выдохе примите исходное положение.
3. Упражнение «Насос»
Исходное положение: встаньте прямо, руки расслабьте и опустите вдоль туловища. Спину округлите и наклонитесь к полу. Голову и руки опустите вниз. Не нужно стараться достать до пола. Выполняйте упражнение без усилий, чтобы не напрягалась поясница. В конечной точке наклона сделайте короткий шумный вдох. На выдохе слегка приподнимитесь на носочках.
4. Упражнение «Кошка»
Исходное положение: встаньте прямо, руки расслабьте и опустите вдоль туловища.
Сделайте небольшое приседание, руки согните в локтях и поднимите до уровня пояса. Одновременно поверните туловище и голову вправо и шумно вдохните. Примите исходное положение, сбросив руки вниз, и сделайте выдох. Затем повторите приседание только с поворотом налево. Снова сделайте шумный вдох. На выдохе примите исходное положение.
5. Упражнение «Обними плечи»
Исходное положение: встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на уровень плеч так, чтобы кисти почти соприкасались, а локти смотрели в стороны.
Делать это упражнение следует очень осторожно. Начиная с небольшого количества раз. Во время шумного вдоха обнимите себя за плечи только так, чтобы руки были параллельно друг другу, а не крест-накрест. Во время выдоха руки разведите в стороны, немного не доходя до исходного положения. При этом руки не должны быть напряжены, разводить очень широко их также не следует. После нескольких недель тренировок, когда упражнение будет доведено до совершенства, немного усложните его.
Внимание! Если у вас тяжелые заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной систем, это упражнение выполнять не рекомендуется. Во время шумного вдоха обнимите себя за плечи и откиньте голову назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.
6. Упражнение «Большой маятник»
Исходное положение: встаньте прямо, руки расслабьте и опустите вдоль туловища.
Слегка наклонитесь вперед так, чтобы руки не свисали ниже коленей. Одновременно сделайте шумный вдох. Примите исходное положение на выдохе. Затем слегка откиньтесь назад, при этом обнимая себя за плечи руками крест-накрест и делая шумный вдох. Очень сильно прогибаться в пояснице не нужно. Снова на выдохе примите исходное положение.
Внимание! Наклоны вперед и назад на первых этапах должны быть очень осторожными, особенно при заболеваниях спины или поясницы. Лишь по мере развития гибкости можно увеличить амплитуду движений.
7. Упражнение «Повороты головы»
Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища.
Плавно поверните голову вправо и в этот момент сделайте шумный вдох. Вернитесь в исходное положение на выдох. Затем вместе со вдохом поверните голову влево и снова выдохните в исходном положении. Тело и плечи при этом должны оставаться неподвижными, шея расслаблена.
Внимание! Никаких резких движений головой делать категорически нельзя, особенно если у вас повышенное давление, эпилепсия, сильный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника или раньше были черепно-мозговые травмы.
8. Упражнение «Китайский болванчик»
Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища, взгляд устремлен прямо перед собой.
Попеременно слегка наклоняйте на вдохе голову то вправо, то влево, делая между ними пассивный выдох (т. е. незаметный). Плечи при этом должны оставаться неподвижными.
Внимание! Резкие движения головой, как и в предыдущем упражнении, противопоказаны людям с повышенным давлением, эпилепсией, сильным остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, черепно-мозговыми травмами.
9. Упражнение «Малый маятник»
Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги расставлены чуть уже ширины плеч.
На шумном вдохе опустите голову вниз, посмотрев на пол — вдох. На выдохе примите исходное положение. Откиньте голову назад, посмотрев на потолок, и одновременно сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение.
Внимание! Не делайте резких движений головой и следите за тем, чтобы у вас не напрягалась шея.
10. Упражнение «Перекаты»
Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища, правая нога выставлена впереди, левая — сзади, примерно на расстоянии одного шага.
Перенесите вес тела на стоящую впереди правую ногу. В это время немного согните левую ногу и приподнимите пятку. Одновременно слегка присядьте на правую и сделайте шумный вдох. На выдохе вернитесь в исходное положение. Теперь перенесите вес тела на стоящую сзади левую ногу и приподнимите правую на носочек. Слегка присядьте на левую ногу. Сделайте шумный вдох носом. Примите исходное положение на выдохе. Как только ноги устанут, их можно поменять местами. В общей сложности на каждую ногу должно приходиться по 48 вдохов-выдохов.
11. Упражнение «Шаги»
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, взгляд прямо перед собой.
Сначала сделайте, так называемый передний шаг.
Поднимите согнутую в колене под углом 90° правую ногу до уровня живота. В это время слегка присядьте на левой ноге и сделайте вдох. На выдохе примите сходное положение. Теперь поднимите согнутую левую ногу. В это время слегка присядьте на правой и сделайте вдох. На выдохе выпрямите обе ноги. Спина при этом должна оставаться прямой. Повторяйте упражнение на 32 вдоха-выдоха.
Теперь перейдите к заднему шагу. Исходное положение тоже. Согните правую ногу в колене под углом 90° и отведите ее назад. В этот момент присядьте на левой ноге и сделайте вдох. Примите исходное положение — свободный выдох. Теперь на вдохе согните левую ногу, отведите ее назад и присядьте на правой. Выдохните, выпрямляя ноги. Повторите упражнение на 32 вдоха-выдоха и снова вернитесь к переднему шагу. В итоге у вас должен получиться полный дыхательный цикл Стрельниковой.
Внимание! Слишком высоко не следует поднимать ноги людям, страдающим астмой, ишемической болезнью, врожденными пороками сердца или другими тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями. Беременным женщинам также нужно выполнять упражнение с особой осторожностью.
Дыхательную гимнастику Стрельниковой я осваивала не один месяц. Но в комплексе с рыдающим дыханием и методикой Бутейко она работала просто великолепно. Я не только забыла об астме, но и стала чувствовать себя лет на 5 моложе.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.