Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика

Начало любого занятия, а особенно начало курса упражнений – это освоение техники правильного дыхания, особенно это справедливо относительно упражнений в бассейне или другом водоеме. Но это не значит, что для других видов занятий она не имеет значения.

Правильное дыхание важно и при выполнении упражнений на растягивание, и при разработке отдельных мышц в комплексе гимнастики против целлюлита, и в фитнесе, и везде, где движения должны приносить пользу.

Дыхательная гимнастика достаточно разработана в системе Йоги, и лучшую пока никто не придумал. Итак, осваиваем технику правильного дыхания. Поскольку это потребует времени, и это время индивидуально для каждого, нужно исходить из того, что усвоение техники правильного дыхания займет у разных людей от одной до трех недель, что сопоставимо с длительностью начального курса любых занятий.

Продвигаться к каждому последующему приему при занятиях с группой следует тогда, когда вся группа освоила тот объем упражнений, который предлагается на занятии. Обычно это три-четыре занятия. Индивидуальный контроль необходим.

Итак, простейший комплекс дыхательных упражнений осваивается в несколько приемов или занятий. Для совсем не сведущих лучший начальный комплекс – это дыхательная гимнастика. Начнем с того, какое это дыхание – правильное? Есть масса дыхательных гимнастик, и многим из них приписывается способность снижать вес. Вряд ли это можно назвать правдой, но это утверждение не лишено смысла. Правильное дыхание обеспечивает нормальное течение обменных процессов, а, следовательно, ускоряет энергообмен и обновление тканей. И она готовит вас к более серьезным нагрузкам.

Начинающий должен овладеть техникой правильного полного дыхания. Главное в дыхательной гимнастике – это гармоничный ритм. Гармоничный – значит созвучный ритму естественного состояния организма. В йоге за основу берут ритм сердцебиения. Правильное дыхание – это не только полное дыхание, а дыхание в такт с работой всего организма. Сердце бьется с различной быстротой у разных людей, так же, как различна частота дыхания. Немного различается и ритм работы сердечной мышцы. В книге о быстрых и безопасных системах похудения мы уже писали о дыхательной гимнастике. Однако повторим это для тех, кто ее не читал.

Чтобы легче было «уловить» правильный ритм, можно считать пульс до 6, повторяя это до тех пор, пока этот ритм не запомнится вам. Эти шесть счетов и есть длительность вдоха при полном дыхании для начинающих. А теперь подробнее о технике дыхания.

Она заключается в следующем.

Встаньте или сядьте в удобной и свободной позе. Посчитайте удары своего пульса и усвойте этот ритм. Каждый вдох продолжается шесть ударов. Медленно вдыхайте воздух. Сначала пусть наполнится нижняя часть легких и диафрагма до упора опустится вниз – два удара пульса.

Затем наполняете среднюю часть легких, так, чтобы грудная клетка «раздулась» – еще два удара.

Теперь, продолжая вдыхать, подберите живот. Так наполнятся верхние части легких – еще два удара пульса. Эти движения не должны выполняться разорванно, они должны мягко и плавно переходить одно в другое.

После этого задержите дыхание на столько секунд или ударов пульса, сколько сможете.

Медленно, на шесть ударов пульса, выдохните через рот.

Когда вы освоите эту технику, приступайте к упражнениям. Дыхательная гимнастика заключается в выполнении дыхательных упражнений в различных позах. Как правило, сначала разучиваются легкие и свободные позы – лежа, сидя, стоя. Затем – более сложные, в полуприсяде, наклоне, на четвереньках, в поворотах и так далее.

Все упражнения должны выполняться в комбинации с полным дыханием.

Сама система йоги довольно сложна и преследует несколько иные цели, чем просто похудение, но вдруг вы увлечетесь ей. Говорят, что увлечение йогой позволяет похудеть, не считая других положительных результатов, которые она дает.

На Западе и у нас в стране, все известные дыхательные гимнастики близки к этой простой и эффективной технике, но некоторые почему-то пользуются большей популярностью, чем другие. Например, знаменитый и всемирно рекламированный комплекс «Бодифлекс» поразительно похож на лечебную дыхательную гимнастику Стрельниковой, даже названия упражнений почти идентичны. Попробуйте вариант этого комплекса, который кажется и эксцентричным, и интересным одновременно. Предупреждаем, что хотя есть множество положительных отзывов о ней, и, возможно, она помогает похудеть, непременным условием ее применения является полное одиночество. Те позы, которые описаны в методике, могут напугать или рассмешить ваших домочадцев. Но если у вас с чувством юмора все в порядке, то пробуйте!