Гимнастика стрельниковой и зрение
Гимнастика стрельниковой и зрение
Создавая дыхательную гимнастику для певцов, разве думали Александра Северовна и Александра Николаевна Стрельниковы о том, что их творение будет излечивать многие болезни и в том числе улучшать зрение?.. Конечно, нет. Правда, в последние годы своей жизни на лекциях для широкой аудитории, которые Александра Николаевна читала в различных организациях, среди массы вопросов она слышала и такой: «А как влияет Ваша гимнастика на зрение?» Моя учительница отвечала кратко: «Обостряется слух, улучшается зрение...» Как? Насколько? Она не могла ответить на эти вопросы более конкретно, т.к. никто из врачей-офтальмологов серьезных обследований больных, занимающихся стрельниковской гимнастикой, не проводил (да и сейчас такие исследования, к сожалению, не проводятся).
О влиянии дыхательной гимнастики на зрение Александра Николаевна узнавала от самих больных, которые приходили к нам с надеждой избавиться от бронхиальной астмы, от вегетососудистой дистонии, от заикания, от неврозов... Шла борьба с астмой, и Стрельникова всеми силами пыталась доказать Минздраву, что при этом заболевании ее гимнастика эффективна. Тут уж было «не до жиру», не до зрения.
Вспоминается случай, произошедший в апреле или мае 1999 г. В начале этого года вышла моя книга, о которой так мечтала Александра Николаевна, но не дождалась ее. В одном из коридоров Комитета здравоохранения Москвы я столкнулся с известным чиновником, который знал Александру Николаевну, в принципе, неплохо к ней относился, был в курсе наших проблем и даже пытался как-то помочь. Выдавив из себя приветствие, он процедил сквозь зубы: «Что ж это вы, Михаил Николаевич, у нас хлеб-то отбиваете?!.» Я стоял как оплеванный, не зная что сказать... Униженный, как мелкий воришка, запустивший руку в карман уважаемого господина... Какое тут зрение? О чем вы говорите? Хорошо, что хоть не отмахиваются от нашей гимнастики при болезнях бронхо-легочной системы. И на том спасибо!
Тем не менее поговорим немного о зрении. В интересах тех, кому это действительно нужно, кто хочет хоть чуточку его улучшить.
Органом зрения является человеческий глаз. С его помощью мы воспринимаем окружающий мир. Быть слепым — это страшно. И да помоги Бог слепым людям хоть когда-нибудь что-то увидеть, хотя бы самую малость! Низкий поклон врачам-офтальмологам, которые помогают своим пациентам обрести такую возможность.
На протяжении нескольких лет я читал бесплатные лекции и проводил бесплатные сеансы стрельниковской дыхательной гимнастики в Центральном доме культуры Всероссийского общества слепых на улице Куусинена. Первая такая лекция с лечебным сеансом состоялась 12 марта 1996 г., последняя 28 февраля 2000 г. Когда в начале февраля 2001 г. у меня в квартире стали раздаваться звонки слабовидящих людей, которые бывали на моих лекциях-занятиях, с вопросами о дате моей очередной с ними встречи, я отвечал: «Не знаю, руководство Дома культуры мне пока не звонило». Не позвонили ни в феврале, ни в марте, ни в апреле. А осенью мне сообщили, что у них в Доме культуры слишком насыщенный график различных мероприятий, и в нем не нашлось места для дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой! Вот так-то...
Оптическая система глаза весьма сложная. Хрусталик, роговица, стекловидное тело обладают способностью собирать и преломлять проходящие через них лучи. Преломляющую силу как отдельных частей, так и всей оптической системы глаза измеряют в диоптриях. На сетчатке изображение предметов получается перевернутое и уменьшенное.
Глаз человека часто сравнивают с фотоаппаратом. Чтобы мы ясно видели окружающие нас предметы, нужно, чтобы их изображения фокусировались на сетчатке. А так как предметы находятся от нас на разном расстоянии, то наши глаза вынуждены приспосабливаться к получению отчетливых изображений от этих предметов. Такое приспособление называется аккомодацией. Когда человек рассматривает близкие предметы, хрусталик его глаза делается более выпуклым, а когда он смотрит на предметы, находящиеся вдали от него — хрусталик становится более плоским.
Хрусталик человеческого глаза находится в специальной прозрачной сумке, которая натягивается при помощи специальной круговой аккомодационной мышцы. От степени натяжения этой сумки и зависит кривизна хрусталика. С возрастом эластичность хрусталика постепенно уменьшается, и в результате ослабевает способность глаза к аккомодации.
При близорукости главный фокус располагается ближе сетчатки. В результате чего изображение окружающих предметов получается расплывчатым, неясным. Поэтому, чтобы ясно рассмотреть предмет, близорукие люди приближают его к глазам. Для исправления близорукости носят двояковогнутые очки.
При дальнозоркости лучи фокусируются позади сетчатки, и человек так же, как и в предыдущем случае, видит предметы неясно. Люди, страдающие дальнозоркостью, носят двояковыпуклые очки. Врожденная и старческая дальнозоркость имеют каждая свою особенность.
Ухудшение зрения происходит по многим причинам. Это не только возрастные изменения и травмы глаз. Различные инфекционные заболевания, гормональные нарушения в организме человека, ослабление иммунитета, повышенная утомляемость, различные стрессовые ситуации, чрезмерная зрительная нагрузка на глаза и многое-многое другое часто приводят к ослаблению зрения.
Стрельниковская дыхательная гимнастика, комплексно воздействуя на весь организм, оказывает положительное влияние и на глаза тоже. Учеными-офтальмологами доказано, что глазам для поддержания остроты зрения необходима примерно третья часть того количества кислорода, в котором нуждается сердце. Стрельниковские дыхательные упражнения вызывают резкий прилив крови в глазное яблоко, что улучшает, прежде всего, эластичность стенок находящихся в нем кровеносных сосудов. Усиливается микроциркуляция и лимфатический дренаж в тканях глаза, происходит активный массаж слезных желез и их выводящих каналов, а также усиление работы всех глазных мышц. Тем самым снимается напряжение глаз при чрезмерных зрительных нагрузках и на длительный срок приостанавливаются дистрофические изменения в тканях глаза.
Моими пациентами довольно часто бывают подростки с прогрессирующей близорукостью. Во всех случаях наша дыхательная гимнастика укрепляет склеру глаза. Даже в тех случаях, когда дома пациент занимается «спустя рукава», дальнейшее ухудшение зрения удается предотвратить. При серьезном и добросовестном отношении к лечению (ежедневные домашние тренировки) зрение удается улучшить на 1,0 или даже 2,5 диоптрии.
Глаукома — заболевание, которое является частой причиной слепоты. Характеризуется нарушением зрительных функций глаза (сужением поля зрения и понижением его остроты), а также повышением внутриглазного давления и развитием атрофии зрительного нерва. Причины возникновения глаукомы окончательно до сих пор не выявлены.
Катаракта — помутнение хрусталика. Различают катаракты врожденные и приобретенные. При этом заболевании чаще поражаются оба глаза. Существует несколько разновидностей этого заболевания. Лечение при зрелой или почти зрелой катаракте только хирургическое — удаление мутного хрусталика и замена его искусственным.
Применение стрельниковской дыхательной гимнастики дает положительные результаты при следующих заболеваниях глаз:
• прогрессирующая близорукость,
• астигматизм,
• дистрофия сетчатки,
• глаукома,
• катаракта,
• воспалительные заболевания слизистой оболочки глаз,
• заболевания зрительного нерва,
• послеоперационный и посттравматический синдромы.
В некоторых случаях занятия придется проводить на фоне медикаментозной терапии и приема витаминов, улучшающих зрение. К сожалению, я не могу уверенно утверждать, что полностью вылечу вашу глаукому или катаракту и снижу близорукость на 3 диоптрии. Да, зрение при систематических занятиях стрельниковской гимнастикой, как правило, улучшается. Но «на копейку» или «на рубль» — зависит от самого пациента, от того, насколько добросовестно он будет заниматься нашей гимнастикой. А также от степени тяжести проходящих в его организме патологических процессов. Проконсультируйтесь с квалифицированным офтальмологом, особенно при остслойке сетчатки!
В любом случае вы можете начать делать нашу гимнастику сидя и выполнять только одно, первое в основном комплексе упражнение — «Ладошки». Сделайте 4 коротких шумных вдоха носом подряд (пассивный выдох после каждого вдоха уходит без вашей помощи) и отдохните 3-5 секунд, дыша свободно, произвольно. Затем выполните снова таких вдоха с последующим отдыхом, и продолжайте так делать в течение 10-15 минут. Сколько «четверок» за это время вы нашмыгаете — не имеет значения. Считать их не надо.
В течение дня выполните несколько таких уроков по 10-15 минут. На второй день вы можете делать уже по 8 вдохов-движений подряд и добавить второе упражнение основного комплекса — «Погончики». Отдых после 8 вдохов-движений («восьмерки») — 3-10 секунд в зависимости от вашего самочувствия.
Потренируйтесь так в течение недели, делая только эти 2 упражнения, и лишь после этого, не раньше, добавьте следующее по порядку упражнение — «Насос». Одновременно сократите продолжительность выполнения каждого упражнения до 5 минут. Таким образом, надо в течение минут делать упражнение «Ладошки», затем 5 минут — «Погончики» и еще 5 минут — «Насос». Всего на 1 урок уйдет 15 минут — не так уж много, не правда ли?
Теперь пора сказать и об ограничениях, которые в обязательном порядке следует соблюдать при ряде заболеваний. При травмах головы и позвоночника, при камнях в печени, почках и мочевом пузыре, при близорукости более 5 диоптрий, на седьмом месяце беременности, при повышенном кровяном, внутричерепном и внутриглазном давлении, при глаукоме и катаракте ни в коем случае не наклоняйтесь низко! Только чуть-чуть, слегка.
Перед началом упражнения опустите голову вниз (посмотрите на пол). Затем чуть-чуть наклонитесь, включите в работу поясницу. Руки опустите перед собой вниз, плечи абсолютно расслаблены, спина не прямая, а круглая. Шею ни в коем случае не вытягивайте, все время смотрите в пол, кисти рук в нижней точке поклона не достают до колен. Поясницу ни в коем случае не напрягайте, она должна быть абсолютно «резиновой». Поклон должен быть легким, едва заметным, без усилий и напряжения.
На следующий день после добавления «Насоса» включите упражнение «Кошка». Выполняйте его после «Насоса» в течение 5 минут «восьмерками». С каждым последующим днем добавляйте по одному очередному упражнению основного комплекса: «Обними плечи», «Большой маятник». Выполняйте их тоже по 5 минут «восьмерками» с отдыхом 3-10 секунд после каждой «восьмерки».
Только после хорошего освоения упражнения «Большой маятник» начинайте считать «восьмерки». Норма — 12 «восьмерок» (стрельниковская «сотня») на каждое упражнение. Таким образом, к этому моменту урок состоит из 6 перечисленных выше упражнений, каждое из которых состоит из «сотни» вдохов-движений.
Если к этому времени вы настолько натренированы, что можете делать без остановки не 8, а 16 или даже 32 вдоха-движения, делайте так, как вам удобно, но сохраняйте общее число вдохов-движений на каждое упражнение, т.е. действуйте по схеме 16?6 или 32?3.
Освоив «Большой маятник», приступайте к «Перекатам», а на следующий день к «Шагам», выполняя без остановки сначала по 8 вдохов-движений, затем по 16, а потом и по 32 вдоха-движения. И только после полного освоения «Шагов» начинайте осваивать 3 упражнения головой: «Повороты головы», «Ушки» и «Маятник головой».
Упражнения головой начинайте выполнять сидя, очень осторожно, не делая резких движений и ни в коем случае не напрягая шею. Голову поворачивайте в сторону слегка, чуть-чуть, лишь обозначая движение, делая «полуповорот», и едва-едва опускайте вниз и откидывайте назад. И обязательно с каждым движением коротко и шумно «нюхайте» воздух.
Боже вас упаси при болезнях глаз начинать стрельниковскую гимнастику с упражнений головой! Может не только усилиться головокружение, но и лопнуть сосуд в сосудистой оболочке глаза, что приведет к кровоизлиянию в склеру. Риск кровоизлияния повышается, если в вашем анамнезе атеросклероз сосудов, гипертоническая болезнь II степени, сахарный диабет и т.п.
Когда-то, в публикациях 70-80-х годов теперь уже прошлого века стрельниковская гимнастика начиналась как раз с этих упражнений головой — тогда они считались разминочными. Но с годами гимнастика совершенствовалась, менее эффективное отбрасывалось, более эффективное оставалось. Мать и дочь Стрельниковы начинали лечить своей гимнастикой артистов, а в последние годы жизни Александры Николаевны у нас на занятиях было уже много сердечников и гипертоников, все чаще приходили больные с эпилепсией, сахарным диабетом, инвалиды по зрению. А тогда в начале 80-х годов моя учительница могла лишь догадываться, что ее гимнастика улучшает зрение. А то, что она сокращает количество эпилептических припадков, Александра Николаевна и представить себе не могла!
Пользуясь правом единственного творческого наследника Александры Николаевны Стрельниковой, прошу читателей, имеющих слабое зрение и плохие сосуды коры головного мозга, не начинать освоение дыхательной гимнастики с упражнений головой. Можете «наломать дров»! Не выполняйте стрельниковские упражнения по книгам других авторов!
Наша гимнастика может помочь, и довольно существенно, а при правильном ее выполнении, возможно, даже избавить вас от многих ваших проблем со здоровьем, в том числе со зрением. Человеку с плохим зрением, впервые осваивающему стрельниковскую гимнастику, комплекс упражнений нужно выполнять в следующей последовательности.
• «Ладошки».
• «Погончики».
• «Насос».
• «Кошка».
• «Обними плечи».
• «Большой маятник».
• «Перекаты», правая нога впереди.
• «Перекаты», левая нога впереди.
• «Шаги» (передний шаг, задний шаг, передний шаг).
• «Повороты головы».
• «Ушки».
• «Маятник головой».
На каждое упражнение должно приходиться по «сотне» вдохов-движений.
Этот комплекс упражнений нужно делать 2 раза в день, (утром и вечером), до еды или через 1,5-2 часа после еды.
Напоминаю: если вы простудились, заболели, у вас кашель, высокая температура, слабость,— делайте нашу гимнастику несколько раз в день. И вам станет гораздо легче.
Предположим, вы уже хорошо тренированы, т.к. делаете гимнастику уже 2-3 месяца, а может быть и больше. У вас нормальное давление, при выполнении упражнений уже давно не кружится голова, нет неприятных болевых ощущений в области шеи, тело двигается легко, нигде не возникает никакого напряжения, а стрельниковскую гимнастику вы делаете с конкретной целью — улучшить свое зрение. Только теперь вы можете начинать тренировку с упражнений головой и заканчивать ими. Последовательность упражнений может быть следующей: «Повороты головы». «Ушки» («Ай-ай»):
• «Маятник головой».
• «Ладошки». «Погончики». «Насос».
• «Кошка».
• «Обними плечи».
• «Большой маятник».
• «Повороты головы».
• «Ушки» («Ай-ай»).
• «Маятник головой». «Перекаты», правая нога впереди. «Перекаты», левая нога впереди. «Шаги» (передний шаг, задний шаг, передний шаг).
• «Повороты головы».
• «Ушки».
• «Маятник головой».
Стрельниковскую гимнастику следует выполнять только с открытыми глазами. Особенно это касается тех, кто хочет улучшить свое зрение. Закрытые веки изолируют сетчатку от действия света, и глаз вынужден отдыхать. А ведь во время упражнений головой происходит особенно резкий прилив крови в глазное яблоко. Таким образом, вместо оздоровительной нагрузки глаз отдыхает. Лечебный эффект гимнастики снижается.
В связи с вышесказанным я рекомендую при выполнении упражнения «Повороты головы» посмотреть глазами вправо при повороте головы вправо и налево при повороте головы налево, а при выполнении упражнения «Маятник головой» соответственно вниз и вверх. Тренируйтесь увлеченно, самозабвенно, и результаты не замедлят сказаться, вот увидите!
Помню один случай. Я читал лекцию и проводил лечебный сеанс в первичной организации общества слепых «Красносельское». Разговаривая после занятия с их руководителем — немолодой уже женщиной — в ее кабинете, я обратил внимание на обожженные ладони ее рук. Я спросил: «Почему?». Она ответила: «Газовая плита у меня на кухне стоит возле окна. Вот я каждый раз и проверяю, разогревая себе что-нибудь, зажгла я горелку или нет. Я же только силуэты вижу, Михаил Николаевич!» Провожая меня за порог, она сунула мне в руки пакет: «Это Вам, спасибо огромное!» Как раз в этот день им давали заказы. Когда я, возвратившись домой, заглянул в пакет, то обнаружил там батон белого хлеба и килограмм гречки какого-то серовато-зеленого цвета. Я такой крупы не видел никогда. Гречка из магазина уже готова к употреблению. А эту, оказывается, еще и обжаривать нужно. И это слепым-то людям!
Данный текст является ознакомительным фрагментом.