Глава 11. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой

Глава 11. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой

О методе и его авторе

Весьма популярная ныне методика дыхательной гимнастики Александры Николаевны Стрельниковой была предложена в 1974 году и имеет достаточно интересную историю. Создатель этого комплекса, А.Н. Стрельникова, была известным московским педагогом по постановке голоса и в процессе своей работы создала комплекс дыхательных упражнений для решения своей основной профессиональной задачи – борьбы с потерей голоса. Однако по мере популяризации этого комплекса у него обнаружились очень интересные «побочные эффекты» в виде общего положительного влияния на здоровье, а не только на процессы дыхания и постановку голоса.

В принципиальной основе предложенной гимнастики, развивающей дыхательную мускулатуру, лежит так называемая гимнастика вдоха – т. е. создание определенного сопротивления вдоху за счет напряжения мышц грудной клетки и плечевого пояса на этой фазе дыхательного цикла.

Авторское обоснование методики

В обоснование методики М.Н. Щетинин, который настаивает на том, чтобы его считали единственным учеником

А.Н. Стрельниковой, приводит следующие соображения: «По разным причинам нормальное физиологическое дыхание через нос нарушается. Создается комплекс порочных условно-рефлекторных связей с участием высших отделов центральной нервной системы. И чем дольше неправильное дыхание через рот, тем все более прочным становится этот навык, исключительно трудно поддающийся исправлению. В таких случаях требуются длительное время и упорная тренировка, направленная на «переучивание дыхания», чтобы восстановить нормальный физиологический навык дыхания через нос. А сделать это необходимо, потому что при дыхании ртом наружный воздух, непосредственно поступая в лежащие ниже пути, не подвергается должной «биологической обработке» в приспособленной для этой цели сложной системе носовых пазух и примыкающих полостей. В результате может поступать воздух несоответствующей температуры, сухой (или, наоборот, излишне сырой), насыщенный всевозможными пылевыми частичками и микробами. Все это проникает в дыхательные пути. Поэтому неудивительно, что у людей с нарушенным носовым дыханием часто развиваются различные заболевания и негативные явления. Особенно чувствителен к недостатку кислорода детский организм – отсюда кислородное голодание, снижение аппетита, нарушение обмена веществ. И в результате – общие тяжелые расстройства здоровья и физического развития».

Далее, правда, следуют утверждения менее логичные: «Основной функцией легких является обмен газов в легочных альвеолах. Чтобы его усилить, требуется нарушить так называемый альвеолярный барьер. Эту задачу и решают динамические дыхательные упражнения, разработанные Стрельниковой. После нескольких коротких и резких вдохов носом, идущих на предельную глубину легких (при этом заполняются нижние широкие, а также спинные доли легких, и в легкие попадает в 3–4 раза больше воздуха), происходит усиленный газообмен в альвеолах, при этом его состав приближается к наружному, одновременно происходит активный обмен газами крови».

Разрушать альвеолярный барьер не стоит, да и сделать это подобными упражнениями невозможно. К тому же, нарушение альвеолярного обмена просто ПРЕКРАЩАЕТ газообмен в тех альвеолах, где он нарушен. Но если опустить эти аргументы, то можно сделать вывод, что дыхательные упражнения Стрельниковой прежде всего тренируют дыхательную мускулатуру (диафрагму, мышцы гортани и носоглотки) и оказывают слабораздражающее (а следовательно, и тренирующее) воздействие на упругие свойства легочной ткани. Кроме того, при пассивном выдохе воздушная струя проходит через гортань, «колеблет» голосовые связки, тем самым великолепно массирует их, заставляя во время фонации смыкаться на всем протяжении, – т. е. дает эффект, которого хотели добиться авторы методики.

Собственно дыхательные упражнения сопровождаются движениями рук, туловища и ног: они четко согласованы с определенными фазами дыхания (вдохи при движениях, «сжимающих» грудную клетку). Такое физическое воздействие достаточно быстро формирует условно-рефлекторные связи, вскоре сами упражнения становятся тем условным раздражителем, который и вызывает соответствующие изменения в характере дыхания. Отдельного обсуждения заслуживает знаменитый «стрельниковский» вдох на сжатии грудной клетки в упражнении «Обними плечи» – это своеобразная гимнастика для бронхиальной мускулатуры.