Бег на прямых ногах

Бег на прямых ногах

И.п. – стоя, узкая стойка ноги врозь.

1. «Подбежка».

2. Оттолкнуться толчковой ногой вперед, одновременно маховая нога, выпрямленная в коленном суставе, выносится вперед-кверху. В безопорной фазе ноги выпрямлены в коленных суставах и разведены в переднезаднем направлении.

3. Маховая нога движется вниз-назад и прямой ставится на передний толчок, продолжая «протягивающее движение», тем самым продвигает тело спортсмена вперед. Завершает работу маховая нога сгибанием стопы в голеностопном суставе (задний толчок). Одновременно толчковая нога движется вперед-кверху. Наступает безопорная фаза.

Методические указания и дозировка

1. Выполняя упражнение «Бег на прямых ногах», уместно говорить не о толчке спортсмена от опоры, а о протягивании и последующем броске своего тела вперед.

2. Руки работают разноименно или удерживаются за спиной на поясничном отделе.

3. Ось плеч при беге не меняет положения и удерживается перпендикулярно направлению движения.

4. Взгляд направлен вперед.

5. Позвоночник закреплен мышцами спины и удерживается «жесткоуп-руго».

6. Спортсмен удерживает туловище вертикально.«Плечи не отваливать!»

7. Стопа ставится на опору с передней ее части и максимально мощно бросает тело спортсмена вперед.

8. В безопорной фазе ноги широко разведены в переднезаднем направлении. Сведение ног начинается после некоторой паузы.

9. Голеностопный сустав удерживается «жесткоупруго» под углом 90° во время нахождения ноги перед спортсменом.

10. Нога начинает движение вперед-кверху в тот момент, когда другая начала «протягивающее движение».

11. Вариант упражнения: выполнять упражнение на одну ногу, т. е. совершать «протягивающе-бросковое движение» через один или три беговых шага.

12. Упражнение выполнять 5–7 х 30 м.