Скручивание корпуса

Скручивание корпуса

Последний вид скручивания поможет вам:

• укрепить мышцы живота;

• улучшить работу суставов и их подвижность;

• тонизировать мышцы шеи, спины и предплечий.

Упражнение можно выполнять в медленном и среднем темпе:

1. Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Руки согните в локтях и заведите за голову.

2. На вдохе прижмите живот к спине и начните медленно скручивать корпус от головы к лопаткам. Макушкой максимально тянитесь вверх, растягивая при этом позвоночник (рис. 17).

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. Для того чтобы укрепить все мышцы живота, такие же движения можно производить, расположив согнутые в коленях ноги слева от корпуса, а затем справа (рис. 18).

Рис. 17

Рис. 18