Скручивание позвоночника из положения стоя

Скручивание позвоночника из положения стоя

Это упражнение будет способствовать

• уменьшению объема талии;

• улучшению подвижности суставов;

• улучшению мышечного тонуса живота, предплечий, ягодиц;

• улучшению подвижности позвоночника.

Выполняем спокойно, не торопясь:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки на высоту плеч и разведите их в стороны.

2. Выпрямите и напрягите кисти рук, ладони смотрят вниз (рис. 11).

3. На вдохе прижмите живот к спине.

4. На выдохе поверните корпус вправо. Следите за тем, чтобы ступни ног оставались неподвижными и колени не сгибались!

5. Вдохните в зафиксированном положении поворота (рис. 12).

6. На выдохе вернитесь в исходное положение.

7. Тоже самое проделайте в другую сторону.

8. Повторите повороты по 10–20 раз в каждую сторону.

Рис. 11

Рис. 12

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

9. Поднятие ребенка до положения стоя Исходное положение: ребенок лежит на животе ногами к вам. Поддерживая его под мышки, «протащите» его скользящим движением по плоскости стола, приподнимая верхнюю часть туловища. При этом колени и бедра малыша должны продолжать

Неполное скручивание позвоночника Данное упражнение поможет нам:• с помощью правильного дыхания активизировать циркуляцию крови в организме;• улучшить подвижность суставов;• подготовить себя к дальнейшим нагрузкам;• активизировать мышцы живота, бедер и

Полное скручивание позвоночника Этот вид скручивания поможет вам:• укрепить и растянуть мышцы задней поверхности бедер;• улучшить подвижность суставов;• повысить подвижность позвоночника;• растянуть и расслабить мышцы позвоночника;• тонизировать мышцы шеи,

Скручивание корпуса Последний вид скручивания поможет вам:• укрепить мышцы живота;• улучшить работу суставов и их подвижность;• тонизировать мышцы шеи, спины и предплечий.Упражнение можно выполнять в медленном и среднем темпе:1. Лягте на спину. Ноги согните в коленях.

24. Ардха-матсьендрасана —неполная царственная поза рыбы, или скручивание позвоночника Полная Матсьендрасана очень сложна, поэтому в «Йога-терапии» Шри Свами Шивананда предлагает половинный — ардха—вариант. Считается, что Матсьендрасана названа по имени йогина

НИИ (Скручивание) Выполнение приема. В движении участвуют обе руки. Большие пальцы противостоят другим, сложенным вместе, и скручивают ткань. После контакта с указательным, средним и безымянным пальцами большой палец, находящийся на пораженном участке, приподнимают и

Подъем ног из положения стоя Для того чтобы выполнять это упражнение, вам будет необходима поддержка. Можете использовать дверной косяк или опереться о стол. По мере того как ваши ноги будут становиться сильнее, вы можете использовать подходящие ножные нагрузки.

Глава 4. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ Когда вы стоите, то вес тела приходится на единственную структуру организма, которая создана специально для этого, — на стопы. Их строение и мускулатура демонстрируют непревзойденную способность природы примирять и нейтрализовать

Глава 6. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ Когда вы стоите на коленях, то вес тела приходится на коленные суставы, переднюю поверхность голеней и частично на стопы.В такой позе центр тяжести ближе к земле, поэтому выполнять многие действия, например работать в огороде,

АРДХА-МАТСИЕНДРАСАНА (скручивание позвоночника, половинная матсиендрасана) Матсиендрасана или Ардхаматсиендрасана названы так потому, что великий йогин прошлого, Матсиендранатх, имел обыкновение сидеть в этих асанах. О на также названа современными авторами позой

Упражнение 19: СКРУЧИВАНИЕ НА ПРЕСС Задействованные участки тела: брюшной пресс.? Лягте на спину на тренировочный мат.? Поместите пальцы на виски и медленно оторвите плечи от пола, напрягая для этого мышцы брюшного пресса.? Вернитесь в исходное положение.Увеличение

Координация положения шейного отдела позвоночника во время сна. Снятие боли Не так давно мы наблюдали пациента, который обратился с жалобами на боли в шее. Выяснилось, что ранее один врач рекомендовал ему упражнения на сгибание и разгибание шеи с гантелями весом по 2 кг.

Поза 6 Скручивание позвоночника в положении лежа с согнутыми коленями ? Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе и согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки лежат вдоль тела.? Все мышцы расслаблены, внимание на теле. Полежите так несколько секунд и глубоко

Поза 47 Урдхва дханурасана («мостик» из положения стоя) ? Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии 40–50 см друг от друга.? Поднимаем руки вверх и начинаем медленно, плавно прогибаться назад. Если вы боитесь упасть, попросите кого-нибудь из близких подстраховать вас. Эта

Поза 48 Ардха матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника) ? Сядьте с прямой спиной, вытянув перед собой ноги.? Расслабьтесь, контролируя вниманием тело.? Подтяните к себе правую ногу и расположите правую пятку возле промежности, держа правое бедро прямо.?