Неполное скручивание позвоночника

Неполное скручивание позвоночника

Данное упражнение поможет нам:

• с помощью правильного дыхания активизировать циркуляцию крови в организме;

• улучшить подвижность суставов;

• подготовить себя к дальнейшим нагрузкам;

• активизировать мышцы живота, бедер и предплечий;

• тонизировать мышцы шеи.

Выполняем скручивание, четко следуя инструкции:

1. Лягте на спину.

2. Ноги, согнутые в коленях под прямым углом, поднимите вверх (рис. 9).

3. Сделайте глубокий вдох, на медленном выдохе прижмите живот к спине.

4. На медленном вдохе начните «скручивать» корпус, начиная с макушки: сначала поднимается голова, затем шея, затем плечи, затем лопатки. При этом спина и ягодицы плотно прижаты к полу.

5. На выдохе потянитесь вперед руками. Мышцы рук должны быть максимально напряжены, пальцы вытянуты. Потягивание идет от плеч (рис. 10).

6. На вдохе выполняем 5 ударных движений руками. В локтях и запястьях руки держим прямо, не касаемся пола. Движение должно походить на вспенивание крыльями воды.

7. На выдохе также выполняем 5 ударных движений. Живот прижат к спине.

8. Заканчивая упражнение, на выдохе медленно «раскрутите» корпус: опустите голову и ноги на пол.

Рис. 9

Рис. 10