Завтраки

Завтраки

Гречневые оладушки с черникой

Количество порций: от 2 до 4

Эти цельнозерновые оладушки, сбрызнутые кленовым сиропом, сделают ваш завтрак вкусным и питательным. Черничная нотка сделает его еще полезнее для здоровья.

• Полстакана гречневой муки

• Полстакана цельнозерновой муки для кондитерских изделий

• Две чайные ложки молотых семян льна

• Чайная ложка разрыхлителя без содержания алюминия

• Щепотка соли

• Стакан рисового молока

• Стакан свежей черники

• 1–2 чайные ложки сафлорового масла, чтобы смазать сковороду

• Подогретый кленовый сироп

В средней миске смешайте гречневую муку, кондитерскую муку, льняную муку, разрыхлитель и соль. Взбейте, чтобы получить однородную массу. Медленно добавьте рисовое молоко и продолжайте размешивать, чтобы избавиться от комочков. Добавьте чернику.

На умеренном огне разогрейте чугунную сковороду, затем слегка смажьте ее небольшим количеством сафлорового масла. Поместите на сковороду немного теста, чтобы получился 10-сантиметровый оладушек и жарьте, пока края не подсохнут и не начнет пузыриться – приблизительно 2–3 минуты. Аккуратно переверните оладушек и обжарьте его с другой стороны до образования золотистой корочки, около 2–3 минут. Подавайте оладьи горячими вместе с подогретым кленовым сиропом.

На каждый оладушек: 82 калории, 2 г белка, 16 г углеводов, 3 г сахара, 1 г жира, 13 % калорий приходится на жир, 2 г клетчатки, 112 мг натрия.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.