Пункт четвертый: Первые пробежки и гигиена

Пункт четвертый: Первые пробежки и гигиена

Не забывайте:

? первые пробежки совершайте в медленном темпе. Не старайтесь пробегать большие расстояния. Лучше постепенно наращивать нагрузки, чутко прислушиваясь к своему организму. Вы почувствуете, как через пару месяцев он сам будет просить увеличения нагрузок. Это значит, что вы делаете все правильно. А если начнете сразу бить мыслимые и немыслимые рекорды, то «перегрузите» его и несколько дней будете ходить сами не свои;

? перед пробежкой несколько часов не употребляйте пищу. Поль Брэгг рекомендовал не употреблять пищу за три-четыре часа до начала динамических упражнений, к которым относится бег. Наличие пищи в желудке не только будет мешать бегу, но и поспособствует развитию гастрита, что нам крайне нежелательно;

? после пробежки и заминки обязательно примите душ и отдохните несколько минут. Лучше всего лечь на мягкий пол, раскинуть руки, закрыть глаза и слушать биение своего сердца, ловить ощущение пульса в руках, ногах, животе. Так вы не только расслабите тело, но и отвлечетесь на внутренние ощущения, что поможет лучше познать себя;

? после бега не пейте воду как минимум полчаса. Почти все физиотерапевты и спортивные врачи мира утверждают, что питье воды во время и сразу после динамической тренировки ведет к угнетению функций печени и ослаблению работы почек. Лучше потерпеть лишние несколько минут. Зато есть возможность вырабатывать силу воли! А это еще одно упражнение, но только психофизического характера.