Пункт 3
Перед силовой тренировкой необходима разминка.
Как вариант, это может быть:
– 7–10 минут кардиотренажера (беговая дорожка, степпер, велосипед),
– 20–30 прыжков на месте с подъемом рук,
– 20–30 приседаний без веса.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Пункт 4 Перед тем как начать делать что-либо с весом, смотрите, чтобы блины крепко сидели на штанге и не
Пункт 6 Будьте внимательны при выполнении упражнений.
Пункт 7 Перед началом использования тренажера не забудьте его настроить исходя из ваших персональных данных.Если вы будете тренироваться на неправильно настроенном тренажере, то вы не только не увидите результат, но и можете
Пункт 8 Если вы не знаете, как правильно выполнять то или иное упражнение, то не стесняйтесь спросить у тренера, что надо делать.Неправильная техника так же, как и неправильно настроенный тренажер, грозит
Пункт 9 Расширяйте свои знанияЕсли вы новичок в зале, то вам стоит заняться изучением соответствующей литературы по бодибилдингу и желательно найти новых знакомых, которые уже не первый год ходят в зал и добились хороших результатов. Общайтесь, задавайте вопросы, ведь вы
Пункт 10 Не забывайте о заминке.После тренировки вы можете минут 10 побегать на дорожке или покрутить педали велосипеда, сделать пару упражнений на растяжку. Это даст вашим мышцам возможность снизить напряжение и уменьшить болевые последствия после
Пункт 11 Перетренированность не приносит пользы, вы должны это запомнить раз и навсегда.Часто случается, что, желая быстрых эффектов, люди ежедневно часами тренируются в зале, но это не есть хорошо. Перетренированность выводит организм из равновесия, тем самым вы
Пункт 1 Выбираем обувь.При выборе обуви для бега надо обращать внимание не на цвет или красоту кроссовок, а на их качество. При беге нагрузка идет не только на ноги, но и весь организм в целом. Если вы несерьезно отнесетесь к подбору обуви, то суставы ног и межпозвоночные
Пункт 2 Техника бега.Во время пробежки очень часто можно заметить ошибку: многие любят вытягивать вперед ногу пяткой в землю. Этот вариант может привести к травмам.Несколько советов по технике бега:– вы должны приземляться сначала на переднюю часть стопы, а затем уже на
Пункт 3 Частота шагов.Частота шагов – это важный элемент, часть хорошей техники бега.На начальных этапах она должна быть немного выше, чем при быстрой ходьбе, но сам шаг должен быть короче. Чем он длиннее, тем больше вероятность того, что вы будете приземляться на пятку, а
Пункт 4 Разнообразие в пробежках.Вы можете ежедневно преодолевать какое-то определенное расстояние. Со временем вы будете делать это все быстрее и быстрее. Но если вы не хотите, чтобы тренировки вам надоели и пропало желание выходить на пробежку, то нужно их
Пункт 5 Составить план пробежек.Вам будет интереснее бегать, если вы не только получаете от этого удовольствие, но и следите за прогрессом. Вы можете составить план тренировок и после каждой записывать, как вы с ним справились. Поверьте, спустя некоторое время вы будете
Пункт 6 Разминка и растяжка.Нельзя забывать о роли разминки до тренировки и растяжки после, так как именно это позволит снизить риск получения травм. Разогретые мышцы лучше воспринимают нагрузку, а растяжка после пробежки поможет вашим мышцам быстрее восстановиться, и
Пункт 7 Не забывайте про отдых.Конечно, человек, который каждый день встает утром на час раньше и совершает пробежку, заслуживает уважения, но это будет возможно, если его физическая форма это позволяет. А если вы новичок, то вы обязательно должны отдыхать, так как
Пункт 8 Помощник на пробежках.И это я имею в виду не напарника, который будет с вами бегать по округе, а любимые треки, которые вы загрузите в ваш плеер или телефон, ведь именно они иногда так повышают настроение. Не знаю, доказано ли учеными, но тысячами людей точно
Пункт 9 Не забывайте о противопоказаниях.Вы должны с большим вниманием относиться к своему здоровью, поэтому если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем или что-то из нижеперечисленного:– болезни сердца и сосудов;– варикозное расширение вен;– воспалительные