Бхардваджасана (поза обычного поворота корпуса в положении сидя)
Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минут
Уровень сложности:
Дришти: перед собой
Физическая польза: мягко растягивает позвоночник, обеспечивая прилив крови к спине, растягивает лодыжки, устраняет боли в области спины.
Противопоказания: травмы лодыжки, коленей.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Упражнения в положении сидя Упражнение 1. Двигать глазами вверх, вниз, в стороны. Совершать круговые движения глазами (налево, вверх, направо, вниз, в обратном направлении). Движения производить поочередно при открытых и закрытых глазах, в среднем темпе, по 10 раз каждое.
Упражнения в положении сидя Упражнение 1. Исходное положение – расслабленно откинуться на спинку стула, руками захватить края сиденья, ноги вытянуть. На счет 1—2 – прогнуться, отвести голову назад – вдох; на 3—4 – возвратиться в исходное положение – выдох. Выполнить
Упражнение в положении сидя Сидеть надо так же правильно, как и стоять. Основание позвоночника должно находиться на задней части жесткого и прямого сиденья, спина – плотно прилегать к спинке стула, форма которой должна соответствовать кривой позвоночника. Живот не
Упавишта-Конасана — Поза угла в положении сидя upavisiha — сидя; kоnа — угол Классификация и уровень сложностиПоза сидя в наклоне среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Небольшое сгибание позвоночника (с одновременным осевым растягиванием);— сгибание с
В положении сидя 1. «Тик-так».Сядьте на коврик прямо со скрещенными ногами, руки на коленях. Опустите голову к правому плечу. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите на другую сторону. Вытяните подбородок и наклоните голову вперед к груди,
В положении сидя 1. Поза «бабочка».Соедините стопы вместе и обхватите руками носки ног. Подтяните пятки как можно ближе к телу. Начните раскачивать колени вверх-вниз. Это крылья бабочки. Давайте похлопаем крыльями. Вдохните, выдохните и наклонитесь вперед и вниз, опуская
В положении сидя Асана 12. «Ворона».Описание. Ноги чуть шире бедер, руки в «намаете». Разверните стопы носками друг от друга так, чтобы почувствовать устойчивость. Аккуратно приседайте на корточки до крайнего положения, стараясь держать пятки на полу и полностью присесть.
Поза 41 Джатхара паривартанасана (поза поворота живота) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки раскинуты в стороны, все мышцы расслаблены.? Внимание контролирует тело.? Во время очередного выдоха плавно поднимите ноги вертикально, поверните вправо и,
8. Вращение корпуса в согнутом положении («мельница») Исходное положение:встаньте, ноги поставьте чуть шире плеч. Туловище наклоните вперед так, чтобы спина оказалась параллельна полу.Пальцами руки следует коснуться пальцев противоположной ноги. При этом другая
Глава 7 Асаны с поворотом корпуса и в положении сидя Асаны с поворотом корпуса относятся к числу поз с интенсивным воздействием на организм, так как они стимулируют выведение токсинов и шлаков. Но эффект этих асан прежде всего в том, что они отлично растягивают мышцы
Баддха конасана (поза связанного угла в положении сидя) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: перед собой Физическая польза: раскрепощает мышцы бедер, тазовой области и плечевого пояса.Противопоказания: травма колена или паховых
Пачимоттанасана (поза в положении сидя с прогибом вперед) Время выполнения: до 1 минутыУровень сложности: Дришти: прямо перед собой Физическая польза: растягивает мышцы тазовой области и позвоночник, усиливает кровообращение в области спины и таза, улучшает работу
Бхарадваджасани (щадящая поза сидя с поворотом корпуса) Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности: Дришти: вперед и назад – по движению головы Физическая польза: растягивает и укрепляет позвоночник, плечи и бедра, улучшает пищеварение и кровообращение,
Джатхара паривартанасана (поза в положении лежа с поворотом корпуса) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: назад Физическая польза: растягивает позвоночник и плечевой пояс, укрепляет поясницу, улучшает кровообращение, массирует
Маричуасана (поза с поворотом корпуса в положении сидя) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: вперед Физическая польза: стимулирует и тонизирует работу брюшной полости, укрепляет и растягивает мышцы плечевого пояса, стимулирует работу