Глава 7 Асаны с поворотом корпуса и в положении сидя
Глава 7
Асаны с поворотом корпуса и в положении сидя
Асаны с поворотом корпуса относятся к числу поз с интенсивным воздействием на организм, так как они стимулируют выведение токсинов и шлаков. Но эффект этих асан прежде всего в том, что они отлично растягивают мышцы спины, улучшая их кровоснабжение, насыщают спинной мозг кислородом и увеличивают подвижность позвоночника. Благодаря этим асанам создается дополнительное давление в брюшной полости, что способствует приливу свежей крови к органам.
ВНИМАНИЕ! Во время выполнения этих асан будьте осторожны и выполняйте поворот корпуса только на вдохе. Немного отдохнув, обязательно повторите поворот в другую сторону, чтобы компенсировать нагрузку на позвоночник.
Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со спиной.
Женщинам во время беременности рекомендуется использовать только щадящий вариант этих асан.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Упражнения в положении сидя
Упражнения в положении сидя Упражнение 1. Двигать глазами вверх, вниз, в стороны. Совершать круговые движения глазами (налево, вверх, направо, вниз, в обратном направлении). Движения производить поочередно при открытых и закрытых глазах, в среднем темпе, по 10 раз каждое.
Шестое упражнение — наклоны с поворотом корпуса
Шестое упражнение — наклоны с поворотом корпуса Исходное положение. Стоя. Ступни расставлены шире плеч. Руки подняты в стороны. Ладони повернуты вниз. Вдох (рис. 99).Выполнение. 1. Наклонить корпус вперед-вниз и повернуть его влево. Коснуться правой кистью носка левой ноги,
Асаны с поворотом спины
Асаны с поворотом спины Асаны этого раздела являются прекрасным дополнением к асанам с наклоном вперед и прогибом назад. Любая программа практики асан должна включать в себя хотя бы одну асану этой группы (желательно, чтобы они выполнялись после асан с наклоном вперед и
Упражнение в положении сидя
Упражнение в положении сидя Сидеть надо так же правильно, как и стоять. Основание позвоночника должно находиться на задней части жесткого и прямого сиденья, спина – плотно прилегать к спинке стула, форма которой должна соответствовать кривой позвоночника. Живот не
ГЛАВА 5 Пятая ступень: статико-динамические упражнения в положении сидя
ГЛАВА 5 Пятая ступень: статико-динамические упражнения в положении сидя Упражнение 1 (рис. 33)Сидя на полу, ноги прямые, вытянуты перед собой. Разотрите мышцы спины движением рук вверх-вниз. На выдохе наклонитесь вперед, продолжая выполнять массаж снизу-вверх. Сделайте вдох,
В положении сидя
В положении сидя 1. «Тик-так».Сядьте на коврик прямо со скрещенными ногами, руки на коленях. Опустите голову к правому плечу. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите на другую сторону. Вытяните подбородок и наклоните голову вперед к груди,
В положении сидя
В положении сидя 1. Поза «бабочка».Соедините стопы вместе и обхватите руками носки ног. Подтяните пятки как можно ближе к телу. Начните раскачивать колени вверх-вниз. Это крылья бабочки. Давайте похлопаем крыльями. Вдохните, выдохните и наклонитесь вперед и вниз, опуская
В положении сидя
В положении сидя Асана 12. «Ворона».Описание. Ноги чуть шире бедер, руки в «намаете». Разверните стопы носками друг от друга так, чтобы почувствовать устойчивость. Аккуратно приседайте на корточки до крайнего положения, стараясь держать пятки на полу и полностью присесть.
Упражнения в положении сидя
Упражнения в положении сидя Комплекс упражнений, которые можно выполнять в положении сидя особенно полезен для тех, кто работает в офисе. С помощью этих упражнений вы можете снимать напряжение и активизировать те части тела, которые устают от долгого сидения. Упражнения
8. Вращение корпуса в согнутом положении («мельница»)
8. Вращение корпуса в согнутом положении («мельница») Исходное положение:встаньте, ноги поставьте чуть шире плеч. Туловище наклоните вперед так, чтобы спина оказалась параллельна полу.Пальцами руки следует коснуться пальцев противоположной ноги. При этом другая
Глава 2 Асаны, выполняемые в положении стоя
Глава 2 Асаны, выполняемые в положении стоя Отличительной особенностью упражнений, описанных в этой главе, является то, что они выполняются стоя.Асаны, выполняемые в положении стоя, являются важнейшими, именно поэтому они занимают большую часть времени занятия. Эти асаны
Глава 5 Асаны в положении лежа
Глава 5 Асаны в положении лежа Асаны, выполняемые в положении лежа, требуют меньших физических затрат, чем асаны, выполняемые в положении стоя. Но это не умаляет их эффективности. Вам не придется лежать во время их выполнения – из положения лежа они начинаются.Большинство
Бхарадваджасани (щадящая поза сидя с поворотом корпуса)
Бхарадваджасани (щадящая поза сидя с поворотом корпуса) Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности: Дришти: вперед и назад – по движению головы Физическая польза: растягивает и укрепляет позвоночник, плечи и бедра, улучшает пищеварение и кровообращение,
Джатхара паривартанасана (поза в положении лежа с поворотом корпуса)
Джатхара паривартанасана (поза в положении лежа с поворотом корпуса) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: назад Физическая польза: растягивает позвоночник и плечевой пояс, укрепляет поясницу, улучшает кровообращение, массирует
Бхардваджасана (поза обычного поворота корпуса в положении сидя)
Бхардваджасана (поза обычного поворота корпуса в положении сидя) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: перед собой Физическая польза: мягко растягивает позвоночник, обеспечивая прилив крови к спине, растягивает лодыжки, устраняет боли в
Маричуасана (поза с поворотом корпуса в положении сидя)
Маричуасана (поза с поворотом корпуса в положении сидя) Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: вперед Физическая польза: стимулирует и тонизирует работу брюшной полости, укрепляет и растягивает мышцы плечевого пояса, стимулирует работу