В положении сидя

В положении сидя

1. Поза «бабочка».

Соедините стопы вместе и обхватите руками носки ног. Подтяните пятки как можно ближе к телу. Начните раскачивать колени вверх-вниз. Это крылья бабочки. Давайте похлопаем крыльями. Вдохните, выдохните и наклонитесь вперед и вниз, опуская голову к ногам. Наша бабочка собралась спать.

2. Поза «лотос».

Представьте себя прекрасным лотосом. Он считается в Индии символом чистоты. Растет на грязном болоте, но при этом не касается его, всегда оставаясь чистым. Семена лотоса выпускают ростки в густом сумраке на дне пруда. Ростки тянутся вверх к свету солнца. И, наконец, возлегая на поверхности воды, ничуть не запятнанные грязью вод, их породивших, распускаются великолепные цветки лотоса.

3. Поза «лев».

Ты – царь зверей с огромной гривой и длинным хвостом. В твоей походке столько силы и мужества, сколько может быть лишь у льва. Один только рык – рык царя зверей – заставляет всех прислушиваться к нему. Постарайтесь издать утробный львиный рык.

4. Поза «лягушка».

Лягушки – такие животные, которые могут жить и на земле, и в воде. У них большие и сильные задние лапки, поэтому они легко перепрыгивают с одного листа кувшинки на другой. А как высоко можете прыгать вы?

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Опираясь на ступни, присядьте и потянитесь к полу. Сожмите руки в жесте «намаете» на уровне груди. Можно прижать бедра к плечевой части рук, чтобы сильнее подтянуть мышцы бедер. Ненадолго задержитесь в этой позе. Подпрыгните как можно выше, издавая звуки «ква-ква».

5. Поза «черепаха».

Черепахи носят на спине свои домики – твердые костяные панцири. Когда они пугаются, то прячутся внутри них. Попробуйте представить себя черепахой, прячущейся в своем домике. Высуньте голову из панциря, чтобы сказать другу: «Привет!».

6. Поза «складной чемоданчик».

Практикуя эту позу, вы научитесь полностью «складываться пополам» и помещаться даже в самом маленьком пространстве.

7. Поза «кошка».

Кошки – гибкие и грациозные животные. Нужно научиться у низ секретам гибкости. Кошки умеют отдыхать, но их мышцы никогда не затвердевают. Вы – кошки, ваше тело, покрытое шерстью, блестит. Оно гладкое и упругое.

Каждое движенье наполнено грациозностью и красотой и все вокруг это замечают. Вы недавно проснулись и, чтобы размяться, прогибаетесь.

Цап-Царапыч – это кот,

С нами в дружбе он живет.

Кто его не уважает

И на хвостик наступает,

На того с обидой кот

Коготки пускает в ход.

8. Поза «верблюд».

Вы – корабли пустыни, пересекающие холмы песка. Ваши шаги медленны и размеренны. В горбах на вашей спине находится запас еды и воды. Вы много дней можете не пить и не есть. Всем своим видом вы показываете, как вы горды, что вы такой один на свете. На вас падают лучи солнца, а вам все равно, потому что шуба оберегает от жары днем и холода ночью, пока вы бредете по пустыне.

9. Поза «собака».

Собака – один из наших древних спутников. Это верное и любящее животное. Мы можем многому научиться у собаки. Вы видели, как она потягивается, проснувшись?

Плавно переходим к позам в положении лежа на животе.