3. Уттхита триконасана. Поза вытянутого треугольника

Слово «уттхита» переводится как «вытянутый». «Триконасана» означает – «треугольник». Название асаны переводится как «Поза вытянутого треугольника».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. Сделайте глубокий вдох. В прыжке расставьте ноги на расстояние около 1 м. Поднимите руки в стороны до уровня плеч (ладонями к полу).

3. Правую стопу разверните в правую сторону на 90°. Левую стопу чуть-чуть поверните вправо. Вытяните ноги, напрягая колени.

4. На выдохе наклоните корпус вправо, опустив правую ладонь к щиколотке правой ноги. Положите ладонь на пол за правой стопой. Если не удается достать ладонью до пола – поместите ее на голень правой ноги.

5. Левую руку держите поднятой вверх, пальцами в небо. Следите за тем, чтобы задняя поверхность ног, таз и верх спины находились в одной плоскости.

6. Поверните голову вверх и сфокусируйте взгляд на большом пальце левой руки. Напрягите мышцы правой ноги, подтягивая вверх колено.

7. Досчитайте до 5. Дышите спокойно. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение с расставленными ногами. Выполните упражнение в другую сторону.

8. На выдохе прыжком вернитесь в Позу Горы (Тадасану).

Воздействие асаны на организм

Триконасана очень полезна для правильного развития и укрепления мышцы ног и появления подвижности всех суставов нижних конечностей. Полезно такое положение тела и для развития грудной клетки.

Регулярное применение этой асаны помогает избавиться от болей в шее и спине.