Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)

Поза 19

Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)

? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.

? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за лодыжку.

? Подтяните ногу как можно выше.

? Отогнитесь назад насколько это возможно и сохраняйте асану до 30 секунд.

? Затем плавно вернитесь в исходное положение, передохните чуток и выполните упражнение с правой ногой.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Дханурасана (поза лука) 1. Лягте на живот, вытянув руки вдоль туловища, положив щеку на пол.2. Удерживайте ноги вместе. Дышите нормально. Согните обе ноги в коленных суставах и прижмите лодыжки к бедрам. Обхватите лодыжки руками. Если вы не дотягиваетесь руками до лодыжек,

4. Ардха-чакрасана, или Урдхва-дханурасана, — полуколесо, или верхняя поза лука Техника выполнения. Лечь на пол на спину, ноги держать вместе, затем согнуть их в коленях, поставив ступни на пол возле ягодиц. Согнуть руки, подняв локти и положив ладони на пол возле головы

Дханурасана — Поза лука dhanu — лук Классификация и уровень сложностиПоза в положении лежа на животе прогнувшись среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Сведение и подъем лопаток;— разгибание и приведение рук в плечевых суставах;— разгибание локтевых

Урдхва-Дханурасана — Поза перевернутого лука urdhva — вверх; dhanu — лук Классификация и уровень сложностиПоза прогнувшись с упором на руки среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Подъем и разведение лопаток (сменяющееся сведением по мере расширения

27. Дханурасана. поза лука Название асаны образовано от слова «дхану» – «лук», так как положение тела в этой позе напоминает лук с натянутой тетивой. Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на живот, руки уложите вдоль тела ладонями вниз, лицо опустите на пол.2. На выдохе

28. Паршва дханурасана. Поза лука на боку Эта асана – Поза лука, выполненная на боку. Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на живот. Выполните Дханурасану (Позу Лука, с. 98). Сделайте глубокий вдох.2. На выдохе мягко перекатитесь на левый бок. Прогните спину, вытягивая ноги.

96. Урдхва дханурасана I. Поза Перевернутого Лука I Слово «урдхва» переводится как «верх», поэтому название этой асаны означает «Верхняя поза лука». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину.2. Согните руки в локтях, ладони опустите на пол за плечами, пальцами к

97. Эка пада урдхва дханурасана. Поза Перевернутого Лука с Поднятой Вверх Ногой «Урдхва дханураса» переводится как «Верхняя поза лука», сочетание «эка пада» означает «одна нога». Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Урдхва Дханурасану.2. На выдохе оторвите от пола

104. Падангуштха дханурасана. Поза Лука с Захватом Больших Пальцев Ног Эта поза представляет собой интенсивный вариант Позы лука Дханурасаны. Ее название образовано слиянием слов «пада», что означает «стопа», и «ангуштха» – большой палец ноги. Техника выполнения асаны

Поза 26 Дханурасана (поза лука) ? Исходное положение – лежа на коврике лицом вниз, лоб прижат к полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, кисти рук держат одноименные лодыжки.? Внимание контролирует тело – пробегитесь лучиком внимания по всем мышцам, убирая из них

Дханурасана (поза лука) «Дханур» в переводе с санскрита означает «лук», что и напоминает своим видом эта асана. С технической точки зрения Дханурасана сочетает в себе Бхуджанга-сану и Салабхасану.Ложитесь на пол, вытянув ноги и руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и

Дханурасана (поза лука) Время выполнения: 3–10 вдохов – выдоховУровень сложности: Дришти: вперед или глаза закрыты Физическая польза: растягивает позвоночник, мышцы пресса, груди и бедер, помогает пищеварению.Противопоказания: беременность, травмы спины или