Саморегуляция засыпания

Саморегуляция засыпания

Специальные упражнения аутотренинга «ЧЕРЕЗ УСПОКОЕНИЕ – В СОН»

При выполнении этого упражнения нужно максимально расслабиться, дышать спокойно, в ритме спящего человека.

Представьте луч воображаемого фонарика, который освещает те части тела, на которых вы сосредотачиваете свое внимание. Итак, медленно ведите воображаемым фонариком снизу вверх, переходя от ног к голове, повторяя или (еще лучше) представляя себе:

• Мое внимание сосредоточено на правой ноге…

• Расслабляется каждая клеточка моей правой ноги…

• Приятная расслабленность начинает заполнять кончики пальцев, мышцы голени, бедра…

• Я успокаиваюсь…

• Мне приятно и хорошо…

• Моя правая нога приятно расслаблена…

• Мое внимание переключается на левую ногу…

• Каждая мышца, каждая клеточка левой ноги начинают расслабляться…

• Приятная расслабленность заполняет кончики пальцев, все пальцы, мышцы голени…

• Я все больше и больше успокаиваюсь…

• Мое внимание переходит на правую руку…

• Расслабляются каждая мышца, каждая клеточка правой руки…

• Все больше расслабляются пальцы, кисть, предплечье и плечо правой руки…

• Я еще больше успокаиваюсь…

• Мне хорошо, легко и приятно…

• Моя правая рука полностью расслаблена…

• Внимание переключается на левую руку…

• Расслабляются каждая мышца, каждая клеточка моей левой руки…

• Все больше и больше приятно расслабляются пальцы, кисть, предплечье и плечо левой руки…

• Я еще лучше успокаиваюсь…

• Мне хорошо, легко и приятно…

• Моя левая рука полностью расслаблена…

• Мое внимание сосредоточивается на туловище…

• Начинают расслабляться мышцы живота, груди, спины и таза…

• Все мышцы туловища заполняет приятная, успокаивающая расслабленность…

• Я еще лучше успокаиваюсь…

• Мне хорошо, легко и приятно…

• А теперь мое внимание переходит на шею…

• Начинают расслабляться все мышцы, каждая клеточка шеи…

• Моя шея приятно расслаблена…

• Я еще больше успокаиваюсь…

• Я спокоен, я совершенно спокоен…

• Моя шея полностью расслаблена…

• Все мое внимание сосредоточивается на лице…

• Расслабляются мышцы губ, щек, век и лба…

• Мышцы моего лица расслабляются, как бы растекаются…

• Мое лицо напоминает мягкую поверхность спокойного, ласкового моря…

• Я предельно спокоен…

• Я отдыхаю…

• Дышится легко, свободно…

• Я растворяюсь в покое, отдыхе, сне…

С каждым разом такие формулы самовнушения будут все глубже входить в ваше сознание. И постепенно наступит момент привыкания, что позволит вам в дальнейшем легко переходить ко сну.

Примечание. Формулы покоя можно чередовать с позитивно эмоционально окрашенными воспоминаниями или представлениями. Например: «Я лежу на песчаном берегу теплого спокойного моря. Любуюсь удивительно красивым закатом. Легкий ветерок ласкает меня, навевая сонливость. Приятно согревает клонящееся к горизонту ласковое солнце» и т. п.