Глава 6 Саморегуляция через наращивание мышечной силы в фазических мышцах

Глава 6 Саморегуляция через наращивание мышечной силы в фазических мышцах

Фазические мышцы играют в организме очень важную роль: они ответственны за мгновенное приложение силы. Способы наращивания силы в этих мышцах широко известны. В основном используются метод повторяющихся движений с применением отягощения в виде грузов, резиновых лент и других предметов при различных положениях туловища, плечевого и тазового мышечных поясов, метод статического напряжения, занятия на тренажерах и других приспособлениях.

В руководствах по физкультуре и лечебной гимнастике для накачивания фазических мышц часто рекомендуют упражнения, при которых страдает функциональное состояние антигравитационных тонических мышц, поддерживающих человеческий скелет. Подчас при выполнении подобных упражнений из-за спазмирования тонус этих мышц так повышается, что иногда дело доходит до «каменистой плотности».

Мало кто задумывается о том, какой большой вред мы наносим поясничному отделу позвоночника, наращивая мышечную силу брюшного пресса, например поднимая туловище из положения лежа. А ведь при этих движениях лавинообразно увеличивается тоническое напряжение поясничной части мышцы-выпрямителя спины.

Чтобы нарастить мышечную силу в фазических мышцах, необходимо руководствоваться следующими правилами:

• Выбирайте изолированные упражнения, в которых не задействуются постуральные антигравитационные тонические мышцы.

• Используйте быстрые, плавные, ритмичные активные и пассивные движения.

• Дозируйте физическую нагрузку: выполните такое количество движений, при котором не наступает мышечное перенапряжение.

• Увеличивайте физическую нагрузку постепенно, при желании выполняя упражнения с отягощениями или преодолением сопротивления, для чего применяются грузы, эспандеры, тренажеры и другие приспособления.