Упражнение «Волны теряют силу»
Упражнение «Волны теряют силу»
Лучше выполнять это упражнение, уединившись: лежа, стоя, сидя. Старайтесь дышать равномерно и спокойно.
Вдох и выдох делать на 2 счета. Задержка дыхания на 2 счета. Снова вдох, но уже на 4 счета, переходящий в выдох на 4 счета. И опять задержка дыхания на 2 счета. Снова вдох на 4 счета, переходящий в выдох на 6 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. Снова вдох на 4 счета, переходящий в выдох на 8 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. (Повторить 4 раза.) Вдох на 5 счетов, выдох на 9 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. Вдох на 6 счетов, выдох на 10 счетов. Задержка дыхания на 3 счета. Повторить 2 раза и перейти к обычному дыханию.
В состоянии стресса хорошо помогает снять напряжение обычная ходьба, сочетаемая с дыханием со счетом. Идите спокойно и равномерно, на каждые 2 шага делайте вдох, на следующие 2 шага – выдох. Минут через 5 переходите на другой счет: 2 шага – вдох, 3 шага – выдох. Стресс легче предупредить, чем потом испытывать от него неудобства. Ежедневная прогулка пешком в течение получаса прекрасно укрепит вашу нервную систему.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Упражнение «Волны ступнями лежа на спине»
Упражнение «Волны ступнями лежа на спине» Исходное положение – лежа на спине. Одна кисть подложена под поясницу, вторая – под шею для поддержания естественных изгибов позвоночника. Вместо рук вы можете подложить небольшие валики из полотенца, в таком случае руки
Упражнение «Волны руками, сжатыми в кулаки»
Упражнение «Волны руками, сжатыми в кулаки» Исходное положение – лежа на спине. Под поясницу и шею подложить небольшие валики из полотенец для поддержания естественных изгибов позвоночника. Обе руки сжаты в кулаки и согнуты под прямым углом в локтевых
Упражнение «Волны одной ногой»
Упражнение «Волны одной ногой» Исходное положение – на спине с подложенными под поясницу и шею кистями или валиками. Одна нога согнута в коленном суставе, другая вытянута.Делаете качательное движение согнутой ногой из стороны в сторону, вызывая раскачивание всего
Упражнение «Волны ступнями и головой»
Упражнение «Волны ступнями и головой» Исходное положение – лежа на спине. Под поясницу и шею подложить небольшие валики из полотенец для поддержания естественных изгибов позвоночника.Делайте одновременные колебательные движения из стороны в сторону обеими ступнями и
Упражнение «Волны руками, сомкнутыми в замок»
Упражнение «Волны руками, сомкнутыми в замок» Исходное положение – лежа на спине с небольшими валиками, подложенными под шейный и поясничный отделы позвоночника. Обе руки сцеплены в замок перед грудью. Для того чтобы сцепить руки в замок, поверните руки ладонями друг к
Упражнение «Волны ступнями лежа на животе»
Упражнение «Волны ступнями лежа на животе» Исходное положение – на животе, руки вытянуты вдоль туловища, стопы соединены вместе и упираются пальцами о кушетку.Делаете качательные движения обеими ступнями из стороны в сторону. Во время этого волна передается на все тело.
Почему мышцы глаз теряют способность функционировать, настраивая глаз на работу вблизи и вдали?
Почему мышцы глаз теряют способность функционировать, настраивая глаз на работу вблизи и вдали? Вот причины, которые приводят к постоянному напряжению продольных или поперечных мышц. Как следствие, они ведут к развитию близорукости. Это постоянная работа за компьютером,
Волны Шумана
Волны Шумана Не многие люди знают, что все живое на Земле находится под непрерывным воздействием стоячих электромагнитных волн низких и сверхнизких частот между поверхностью Земли и ионосферой. Это собственные электромагнитные частоты планеты Земля. Одна из них,
Волны Шумана
Волны Шумана Как мы уже говорили, в атмосфере Земли существуют стоячие электромагнитные волны, названные волнами Шумана. Эти волны возбуждаются разрядами в облаках и магнитными процессами на Солнце.В США (НАСА) и Германии (Институт М. Планка) проводились длительные
Упражнение «Преобразование энергии в силу»
Упражнение «Преобразование энергии в силу» Представьте всё тот же шар, находящийся в чакре живота. На этот раз шар будет подобен воздушному шарику. Вдыхая, вы будете наполнять его новой силой и он будет надуваться, переливаясь различными цветами. На выдохе почти всё, что в
Упражнение №7 «Преобразование энергии в силу»
Упражнение №7 «Преобразование энергии в силу» Представьте шар, находящийся в чакре живота. На этот раз шар будет подобен воздушному шарику. Вдыхая, вы будете наполнять его новой силой и он будет надуваться, переливаясь различными цветами. На выдохе почти всё, что в него
3. Упражнение «Лягушка, поднимающая волны»
3. Упражнение «Лягушка, поднимающая волны» Лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом. Положите одну ладонь на грудь, а другую – на живот. На вдохе выпятите грудь и подтяните живот, на выдохе втяните грудь и выпятите живот. Выпячивайте живот вперед, насколько
Миф, полуправда или откровенная ложь? После менопаузы женщины теряют интерес к сексу
Миф, полуправда или откровенная ложь? После менопаузы женщины теряют интерес к сексу Согласно международному исследованию, около 69 % женщин за сорок и 48 % женщин за пятьдесят лет занимаются сексом не реже нескольких раз в месяц. Только 30 % женщин старше 50 лет заявили о том,
Упражнение «Разгоняя волны»
Упражнение «Разгоняя волны» 1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.2. На вдохе делайте обеими руками перед собой машущие движения влево и назад, будто отгоняете воду. Одновременно поясницу разворачивайте чуть вправо, сгибайте в колене правую ногу и
Волны сна
Волны сна За исключением сов, которые бодрствуют ночью и прекрасно спят в дневное время, большинство людей следуют четкому ритму смены дня и ночи. Вечером, около 23 часов, волны, излучаемые мозгом, удлиняются, их ритм постепенно замедляется. Так происходит постепенный
Упражнение 7 («Седьмой отрез парчи»). «Бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и силу»
Упражнение 7 («Седьмой отрез парчи»). «Бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и силу» Краткая формулаИсходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты; плечи опущены; низ живота подтянут; мышцы груди и спины расслаблены; руки