Упражнение «Волны ступнями лежа на спине»
Упражнение «Волны ступнями лежа на спине»
Исходное положение – лежа на спине. Одна кисть подложена под поясницу, вторая – под шею для поддержания естественных изгибов позвоночника. Вместо рук вы можете подложить небольшие валики из полотенца, в таком случае руки вытянуты вдоль туловища. Стопы соединены вместе.
Делаете качательные движения обеими ступнями из стороны в сторону. Во время этого волна передается на все тело. Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну движения и качания всего позвоночника. Выполнять упражнение в течение 30–60 секунд.
Илл. 47
Илл. 48
Илл. 49
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
2. Приподнимание из положения лежа на спине
2. Приподнимание из положения лежа на спине Исходное положение: ребенок лежит на спине ногами к вам. Дайте ему крепко схватить ваши пальцы и на несколько сантиметров приподнимите его плечи над столом. Как только вы заметите, что хватка малыша ослабла или на его лице
Упражнение «Гарцевание ступнями»
Упражнение «Гарцевание ступнями» Следующее комплексное упражнение состоит из трех упражнений: «Гарцевание ступнями», «Гарцевание коленями» и «Гарцевание бедрами».Исходное положение: стоя на прямых ногах, обе ступни плотно прижаты к полу. На счет «раз» правую ногу
Упражнение «Волны ступнями и головой»
Упражнение «Волны ступнями и головой» Исходное положение – лежа на спине. Под поясницу и шею подложить небольшие валики из полотенец для поддержания естественных изгибов позвоночника.Делайте одновременные колебательные движения из стороны в сторону обеими ступнями и
Упражнение «Волны ступнями лежа на животе»
Упражнение «Волны ступнями лежа на животе» Исходное положение – на животе, руки вытянуты вдоль туловища, стопы соединены вместе и упираются пальцами о кушетку.Делаете качательные движения обеими ступнями из стороны в сторону. Во время этого волна передается на все тело.
Упражнения для шеи в положении лежа на спине
Упражнения для шеи в положении лежа на спине Упражнение «Шея в руках-наклон»Исходное положение – лежа на спине. Обе ладони помещаются под шеей, создавая опору. Медленно подтягиваем голову к груди, возвращаем голову обратно. Во время движения нужно поддерживать шею
Комплекс 1: «Лежа на спине»
Комплекс 1: «Лежа на спине» 1. Поза способствует расслаблению и подготовке к занятиям.Техника выполнения: лежа на спине, глаза закрыты, тело расслабить, дыхание ровное, ритмичное, свободное, наблюдать за мыслями (процесс мышление не будет мешать, а наоборот помогать).
211. Упражнение 1. Выжимание лежа на спине
211. Упражнение 1. Выжимание лежа на спине Самостоятельно . На счет 1 плотно подтянуть бедра к груди, обхватив руками голени (одновременно начать мощный выдох), на счет 2–7 – с большой силой, руками прижимая голени к груди, продолжить и завершить выдох на его пределе, на счет 8
Супта-Вирасана — Поза героя лежа на спине
Супта-Вирасана — Поза героя лежа на спине supta — лежать; vira — смелый, выдающийся человек, герой Классификация и уровень сложностиПоза для растяжки мышц паховой области среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Осевое растягивание
Глава 7. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ
Глава 7. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ Из положения лежа на спине можно наклониться только вперед (сгибание позвоночника), а из положения лежа на животе — только назад (разгибание позвоночника).Точно так же, как тадасана и самастхити являются основными позами стоя,
Лежа на спине
Лежа на спине 1. Потянуться рукой за головой - вдох, опустить руку в прежнее положение - выдох. Повторить 3-4 раза каждой рукой.2. Стопы на себя и от себя - 4 - 7 раз. Дыхание произвольное.3. Согнуть и разогнуть ногу в колене и бедре, не отрывая пятку от пола. Повторить 3-4 раза
Упражнения лежа на спине
Упражнения лежа на спине Поднимите корпус из положения лежа, руки на затылке.Обхватить руками икры и делайте махи ногами в стороны.Подтяните ноги, прижав колени к груди, охватив их руками.Сделайте «мостик», не отрывая головы, лопаток и вытянутых вдоль тела рук от
Упражнение «Передний шаг лежа» или «Рок-н-ролл лежа»
Упражнение «Передний шаг лежа» или «Рок-н-ролл лежа» Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела.1. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу – делаем вдох.2. После этого поднятая вверх правая нога опускается на кровать, а левая нога сгибается в
В положении лежа на спине
В положении лежа на спине 1. Поза «мячик», «ролик», «колобок».Вы – мячики, которые катятся назад-вперед. Лягте и сгруппируйтесь («согнитесь калачиком»), подтянув (к подбородку и обхватив руками лодыжки. Выполнят на округлой спине вперед-назад. Сделайте 8-12 таких
Упражнение «Передний шаг лежа»? или «Рок-н-ролл лежа»
Упражнение «Передний шаг лежа»? или «Рок-н-ролл лежа» Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела.1. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу – делаем вдох. 2. После этого поднятая вверх правая нога опускается на кровать, а левая нога сгибается в
12. Поднимание таза в положении лежа на спине
12. Поднимание таза в положении лежа на спине Исходное положение:лягте на спину. Затем согните ноги, ступнями и предплечьями (а для женщин старшего возраста – также лопатками) упритесь в пол.Приподнимите таз и постарайтесь задержаться в таком положении на некоторое
25. Жим штанги в положении лежа на спине
25. Жим штанги в положении лежа на спине Те, кого не устраивает маленький бюст,могут увеличить его, укрепив большие грудные мышцы. Делать это нужно в положении лежа на спине.Чтобы накачать внутреннюю часть большой грудной мышцы, следует выжимать от груди штангу