Читайте также
Упражнение «Маятник головой» или «Малый маятник»
Исходное положение: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз, посмотрите на пол — вдох. Откиньте голову вверх, посмотрите на потолок — тоже вдох.Вдох снизу (с пола) — вдох сверху (с потолка). Выдох
Упражнение «Гарцевание ступнями»
Следующее комплексное упражнение состоит из трех упражнений: «Гарцевание ступнями», «Гарцевание коленями» и «Гарцевание бедрами».Исходное положение: стоя на прямых ногах, обе ступни плотно прижаты к полу. На счет «раз» правую ногу
Упражнение «Круговые движения головой»
Исходное положение: стоя прямо и ровно, смотреть прямо перед собой. На счет «раз» опустить голову вниз (посмотреть в пол) и одновременно с кивком головы в нижнем ее положении сделать короткий шумный вдох носом. Затем мягкими
Упражнение «Волны ступнями лежа на спине»
Исходное положение – лежа на спине. Одна кисть подложена под поясницу, вторая – под шею для поддержания естественных изгибов позвоночника. Вместо рук вы можете подложить небольшие валики из полотенца, в таком случае руки
Упражнение «Волны руками, сжатыми в кулаки»
Исходное положение – лежа на спине. Под поясницу и шею подложить небольшие валики из полотенец для поддержания естественных изгибов позвоночника. Обе руки сжаты в кулаки и согнуты под прямым углом в локтевых
Упражнение «Волны одной ногой»
Исходное положение – на спине с подложенными под поясницу и шею кистями или валиками. Одна нога согнута в коленном суставе, другая вытянута.Делаете качательное движение согнутой ногой из стороны в сторону, вызывая раскачивание всего
Упражнение «Волны руками, сомкнутыми в замок»
Исходное положение – лежа на спине с небольшими валиками, подложенными под шейный и поясничный отделы позвоночника. Обе руки сцеплены в замок перед грудью. Для того чтобы сцепить руки в замок, поверните руки ладонями друг к
Упражнение «Волны ступнями лежа на животе»
Исходное положение – на животе, руки вытянуты вдоль туловища, стопы соединены вместе и упираются пальцами о кушетку.Делаете качательные движения обеими ступнями из стороны в сторону. Во время этого волна передается на все тело.
ПРОЧНЫЙ ФУНДАМЕНТ – УПРАВЛЕНИЕ СТУПНЯМИ
Я открыла для себя пилатес 10 лет назад, и за это время он стал моим образом жизни. Он приносит покой и равновесие в мою насыщенную событиями и стрессами жизнь.
Пилатес – это упражнения для тела и ума, которые укрепляют и тонизируют
3. Упражнение «Лягушка, поднимающая волны»
Лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом. Положите одну ладонь на грудь, а другую – на живот. На вдохе выпятите грудь и подтяните живот, на выдохе втяните грудь и выпятите живот. Выпячивайте живот вперед, насколько
207. Упражнение «Маятник головой»
ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Опустить голову вниз, посмотрев на пол (короткий, шумный вдох носом). Затем откинуть голову вверх и посмотреть на потолок (вдох носом).И так вниз – вверх, вдох «с пола» – вдох «с
Уход за ступнями
Смягчение кожи на пятках
• Ванночки: перемешиваем в тазу с горячей водой 1 стакан молока, такое же количество густого мыльного раствора и 3 столовых ложки поваренной соли. Далее опускаем в тазик пятки и держим не менее 30–40 минут. После этого очень
Упражнение «Волны теряют силу»
Лучше выполнять это упражнение, уединившись: лежа, стоя, сидя. Старайтесь дышать равномерно и спокойно.Вдох и выдох делать на 2 счета. Задержка дыхания на 2 счета. Снова вдох, но уже на 4 счета, переходящий в выдох на 4 счета. И опять задержка
Упражнение «Круговые движения головой»
Исходное положение: стоя прямо и ровно, смотреть прямо перед собой. На счет «раз» опустить голову вниз (посмотреть в пол) и одновременно с кивком головы в нижнем ее положении сделать короткий шумный вдох носом. Затем мягкими
Упражнение «Разгоняя волны»
1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.2. На вдохе делайте обеими руками перед собой машущие движения влево и назад, будто отгоняете воду. Одновременно поясницу разворачивайте чуть вправо, сгибайте в колене правую ногу и
Волны сна
За исключением сов, которые бодрствуют ночью и прекрасно спят в дневное время, большинство людей следуют четкому ритму смены дня и ночи. Вечером, около 23 часов, волны, излучаемые мозгом, удлиняются, их ритм постепенно замедляется. Так происходит постепенный