Правильное поднятие и перемещение тяжестей

Правильное поднятие и перемещение тяжестей

Больше всего травмируют спину, поднимая или перенося тяжелые предметы. Чаще всего при поднимании и опускании тяжестей используют относительно слабые мышцы спины вместо более сильных мышц ног. Ваши неправильные действия могут оказаться последней каплей для напряженного позвоночника.

Подъем и перенос тяжестей — одна из распространенных причин образования грыж дисков, особенно в поясничном отделе. Особенно часто остро и неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда тяжелый груз поднимают резким рывком и переносят его, держа в сторону, поворачивая при этом туловище.

Рис. 78. А — Правильно, Б — неправильно

Рис. 79. А — Неправильно, Б — правильно

Поднимая тяжесть, присядьте на корточки, голова выпрямлена, спина тоже должна быть прямой. Тяжелый груз берите двумя руками и поднимайте, не сгибая спину, используя всю мускулатуру тела. Поднятие, перенос и опускание тяжелого груза должны быть уравновешенными и полностью контролируемыми движениями.

— не делать этих движений рывками;

— нельзя, держа тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклон назад);

— никогда не поднимайте груз с одновременным разворотом;

— перенося тяжелый груз, принимайте его к центру тела и держите спину, поджимая таз или, говоря образно, «прижмите хвост»;

Рис. 80. Перенос тяжестей, А — неправильно,Б — правильно.

— тяжелый груз лучше разделять на две, по возможности, равные части, но не носите его с одной стороны тела, особенно на большое расстояние;

— опуская тяжелый предмет, выполняйте в обратной последовательности те же действия, которые делали, поднимая его: присев на корточки, выставив одну ногу вперед и держа спину прямой;

— будьте осторожны, вставая после опускания тяжелого предмета — есть риск повредить спину любым рывком или изгибом;

— контролируйте искривление спины, даже если поднимаете газету или авторучку;

— не переносите тяжелые предметы далеко от тела. Неся груз таким образом, вы даете на позвоночник нагрузку, в десять раз большую, чем та, которую испытывает спина, когда тот же груз находится у тела;

— старайтесь поднимать тяжести так, чтобы груз находился перед вами спереди, а не сбоку;

— используйте правильную технику подъема;

— будьте очень внимательны, если ваша спина ослаблена сколиотической болезнью, остеохондрозом и другими хворями.